Профилактика варикоза

Варикоз проще предотвратить, чем лечить

Варикозное расширение вен — хроническое заболевание, которое постепенно прогрессирует. Существует несколько методов его лечения, однако прогноз зависит от стадии болезни и ряда других факторов. Чаще всего даже после удаления пораженных вен пациентам приходится контролировать образ жизни и уделять время профилактике варикоза.

Есть ряд методов, которые помогают предотвратить развитие варикоза, а также замедлить его развитие, если он уже есть. Тем, для кого риск варикозного расширения вен повышен, важно использовать их — профилактика поможет избежать болезни и сохранить здоровье.

Почему возникает варикоз и кто в зоне риска

Варикоз — сосудистая патология, при которой в венах нижних конечностей происходит ряд изменений: увеличение их просвета, появление застоев крови, нарушение работы клапанов. Это провоцирует тяжесть в ногах, отеки, боль, а также может угрожать развитием серьезных осложнений.

Из-за вертикального положения тела человека и дополнительной нагрузки, оказываемой из-за этого на вены нижних конечностей, никто не застрахован от их варикозного расширения. Целый ряд факторов, сопровождающих нашу повседневную жизнь, может способствовать развитию заболевания. Среди них [1]:

• вредные привычки;
• неудобная обувь;
• избыточный вес;
• наследственная предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни или, наоборот, избыточные физические нагрузки.

От варикозного расширения вен чаще всего страдают женщины, так как ношение обуви на высоких каблуках и беременность в значительной степени способствуют появлению заболевания. Тем не менее, оно встречается и у мужчин, как правило, из-за чрезмерных физических нагрузок или длительной сидячей работы.

Вы относитесь к группе риска, если [1]:

• У вас есть родственники, страдающие варикозным расширением вен и другими сосудистыми заболеваниями.
• Вы проводите много времени сидя или стоя, например, на работе. Мышечно-венозная помпа хорошо работает только во время физической активности.
• Вы имеете вредные привычки — алкоголь расширяет кровеносные сосуды, а курение способствует снижению эластичности венозных стенок.
• У вас избыточный вес тела. Это увеличивает нагрузку на нижние конечности, в результате чего клапанный аппарат перестает справляться со своими функциями.
• Вы часто носите обувь на высоких каблуках — это ухудшает работу мышечно-венозной помпы.
• Вы длительно принимжно скорректировать образ жизни так, чтобы снизить риск сосудистых нарушений.

Основные меры профилактики варикоза на ногах

Снизить риск развития заболевания можно, скорректировав образ жизни. Есть несколько рекомендаций флебологов, которые помогают сохранять здоровье сосудов и вен нижних конечностей.

Правильное питание и питьевой режим

Пересмотрите рацион, старайтесь питаться правильно. Здоровое питание — профилактика не только варикоза, но и множества других болезней.

Вот как можно скорректировать рацион:

• Ешьте как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени, особенно тех, что богаты витаминами A, B, C, E. Врачи особенно рекомендуют брокколи, болгарский перец, морковь.
• Добавляйте в блюда растительные масла, богатые витамином E. Это поможет укрепить сосудистые стенки.
• Полезны продукты, которые содержат много клетчатки. Это свежая зелень, орехи, семечки, бобовые.
• Злаки, бобовые, а еще чеснок и зеленый лук помогают сохранять эластичность вен.
• Пейте достаточно чистой воды.
• Избегайте продуктов, которые провоцируют отеки: соленого, жареного, жирного, острого.
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя.

Общая рекомендация: питание должно быть сбалансированным, достаточно разнообразным, не слишком калорийным так, чтобы поддерживать нормальный вес и получать все необходимые полезные вещества.

Уход за ногами

Регулярно принимайте прохладный или контрастный душ. Холодная вода помогает восстановить нормальный ток крови, а контраст температуры укрепляет соединительные ткани. При этом не стоит часто и подолгу бывать в бане или принимать горячую ванну. Это снижает венозный тонус и может вызывать застои в ногах. Следите за позой, в которой вы сидите. Женщины любят закидывать ногу на ногу, но это вредно и может нарушать ток крови. Во время отдыха или сна стоит приподнимать ноги — расположить их на валике или подушке.

Тем, кто относится к группе риска, необходимо контролировать состояние вен и сосудов. Для этого можно периодически проходить диагностику и консультацию у флеболога. Кроме того, важна профилактика заболевания.

Двигательная активность

Избежать варикоза поможет физическая активность. Можно регулярно выполнять гимнастику, плавать, кататься на велосипеде. Полезен легкий бег, ходьба в бодром темпе. Такая активность поможет не только избежать изменений сосудов, но и поддержать здоровье: снизить лишний вес, если он есть, улучшить работу сердца.

Для профилактики полезно делать специальные упражнения — подъем на носочки. При этом нужно менять положение стоп:

• ставить их параллельно друг другу;
• сводить носки вместе, а пятки врозь;
• пятки вместе — врозь носки.

Достаточно делать 10–20 подъемов из каждого положения. Такие упражнения можно выполнять, занимаясь повседневными делами.

Физические нагрузки не должны быть чрезмерными, иначе они могут негативно повлиять на состояние сосудов и вен нижних конечностей. Если у вас есть риск варикоза, можно проконсультироваться с флебологом, чтобы он подобрал упражнения и нагрузку с учетом особенностей здоровья.

Обувь и одежда

Избегайте тесной одежды, неудобной обуви на каблуках или на плоской подошве.

Используйте компрессионный трикотаж. Это одно из лучших средств для профилактики варикоза с доказанной медицинской эффективностью. Его различают по степени компрессии. Чем она выше, тем сильнее компрессионное воздействие в области лодыжки на нижние конечности.

Для людей, не имеющих симптомов варикоза, но находящихся в группе риска, создан специальный профилактический компрессионный трикотаж. ОН обеспечивает уровень давления, достаточный для стимулирования кровообращения у здоровых людей. На уровне лодыжки создается давление менее 18 мм рт.ст. (класс компрессии «А»). Профилактический компрессионный трикотаж улучшает кровообращение, поддерживает работу венозных клапанов и дарит ощущение легкости. Такие изделия могут подбираться и использоваться без рекомендаций врача. Их можно носить без ограничений, и это поможет уменьшить чувство тяжести и усталости в ногах, а также поддержать нормальную работу сосудов и вен нижних конечностей [2].

Компрессионный трикотаж — одно из самых эффективных средств профилактики варикоза в период беременности, так как прием лекарственных препаратов для женщин в этот период может быть ограничен. Нагрузка на вены во время беременности возрастает. Поэтому женщинам рекомендуется использовать лечебный компрессионный трикотаж I класса компрессии. Трикотаж I класса компрессии оказывает давление 18–21 мм рт.ст. на уровне лодыжек, ускоряет кровоток и лимфоток, способствует хорошей работе клапанного аппарата, устраняет отеки, усталость и тяжесть в ногах [2].

Трикотаж с более высоким классом компрессии используется, если у человека уже есть проявления варикоза. Его подбирают с учетом состояния вен. Класс компрессии, тип изделия и режим использования должен определять флеболог после диагностики [2].

Профилактика варикоза при стоячей и сидячей работе

Если ваша работа подразумевает малоподвижность, повысьте уровень физической активности. Вот несколько советов, которые помогут предупредить варикоз:

• Если работа сидячая, время от времени старайтесь вставать, чтобы пройтись или сделать несколько несложных упражнений.
• Когда вы долго остаетесь в положении сидя, используйте подставку для ног, чтобы они находились выше — это поможет уменьшить отеки.
• Если нужно подолгу стоять, старайтесь менять положение, например переносить вес с одной ноги на другую, немного привставать на носках, делать небольшие шаги. Если возможно, время от времени отдыхайте сидя.
• Женщинам при стоячей или сидячей работе не стоит выбирать обувь на высоких каблуках, а также такие модели, которые сдавливают стопы. Это поможет избежать отеков и дискомфорта к концу дня.
• Носите профилактический компрессионный трикотаж каждый день в течение всего рабочего дня — это снизит риск образования застоев крови, поддержит нормальную работу сосудов и вен, уменьшит отеки и чувство усталости.
• Если появляются отеки, дискомфорт и тяжесть в ногах к концу дня, а также проступающие на них вены, обратитесь за диагностикой к флебологу.

В нерабочее время особенно важно находить возможность заняться спортом или погулять. Регулярная физическая активность поможет снизить риск варикоза, даже если работа сидячая.

Позаботьтесь о сохранении здоровья ног уже сейчас — подберите свой компрессионный трикотаж в каталоге интернет—магазина medi.

1. Варикозное расширение вен // Справочник ВИДАЛЬ // https://www.vidal.ru/encyclopedia/zabolevaniya-serdechno-sosudistoyi-sistemi-kardiologiya/varikoznoye-rasshireniye-ven?ysclid=mmuokztjhj802466783 (дата обращения: 18.03.2026).
2. Черкашин М.А., Андрияшкин А.В. Варикозная болезнь нижних конечностей. Общие вопросы диагностики и лечения. РМЖ. 2008;14:968.