15.06.2026

Время чтения 5 мин

3254

Как сохранить здоровье на офисной работе

Значительная часть нашей работы проходит в офисе за компьютером. В статическом положении человек находится и большую часть остального времени — например, по дороге на работу и домой в общественном транспорте, в автомобиле. В некоторых компаниях действует дресс-код, из-за которого женщинам приходится носить неудобные туфли на каблуках. Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на вены. Как избежать негативных последствий для здоровья?

Влияние малоподвижного образа жизни на организм

Исследования показали, что гиподинамия сказывается на продолжительность жизни. Те, кто ведут активный образ жизни и занимаются спортом, меньше болеют, обладают более крепким здоровьем, живут дольше. Нехватка движения влияет на метаболические процессы — у малоактивных людей усиливается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, остеоартроза, заболеваний позвоночника.

Проблемы со спиной при сидячей работе

Из-за длительного статического положения, особенно сидячего, со временем увеличивается нагрузка на позвоночник. Дегенеративные изменения могут проявиться в любом отделе позвоночника, обычно избыточная нагрузка приходится на поясничный отдел, поэтому проблемы часто начинаются именно с него. Ограничение подвижности, скованность и боль в спине становятся первыми признаками остеохондроза и ряда других заболеваний. Со временем последствия могут быть серьезными и привести к грыже межпозвоночных дисков и другим проблемам, требующим длительного лечения.

Проблемы с ногами

Сидячее положение в течение дня приводит к застою крови в сосудах ног и как следствие — к нарушениям работы клапанного аппарата и варикозному расширению вен.

За нормальное кровообращение отвечает мышечно-венозная помпа. Когда человек ходит, мышцы ног помогают венам проталкивать кровь от ног к сердцу, клапаны закрываются и исключают обратный ток крови. Однако в сидячем положении и при малоподвижном образе жизни эта «насосная» функция не работает. Из-за венозного застоя развивается варикозное расширение вен. Провоцирующими факторами как раз являются вынужденная работа в статичном положении, ношение неудобной обуви на высоком каблуке, прием гормональных препаратов, беременность. Однако и у мужчин заболевание встречается довольно часто, усугубляет положение офисная сидячая работа, чрезмерные физические нагрузки.

По возможности двигайтесь

Делайте перерывы каждый час-полтора. Пройдитесь по офису, поговорите по телефону не за столом, а прогуливаясь по коридору. Поднимитесь по лестнице несколько пролетов, в не на лифте. Простые физические упражнения на рабочем месте не займут много времени, но помогут снизить напряжение глаз, спины, избежать проблем с венами. Офисные сотрудники часто страдают от дискомфорта в области лучезапястного сустава, шеи, существуют даже такие понятия как синдром «компьютерной мыши» и синдром «компьютерной шеи». Поэтому производственная гимнастика очень важна для здоровья.

Примерный набор упражнений выглядит так:

Сядьте ровно, поверните голову вправо, потом влево. Важно делать движения медленно, плавно, без рывков в шее.
Соедините руки в замок и медленно вытягивайте их перед собой, опустите голову и округлите спину, останьтесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Сидя, вытяните ноги вперед и потяните стопы носочки на себя, потом от себя.
Быстро моргайте в течение 30 секунд, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем широко раскройте глаза.
Несколько раз плавно сожмите и разожмите кулаки. Встряхните расслабленными кистями.
Вращайте кистями по кругу: 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Компрессионный трикотаж — отличное средство профилактики заболеваний вен для офисных сотрудников. Даже если вы здоровы и диагноз «варикоз» вам не знаком, стоит носить профилактический трикотаж (класс А), чтобы избежать отеков, тяжести в ногах. При уже имеющемся диагнозе использование компрессионных изделий необходимо! Компрессионный трикотаж компенсирует недостаток движения при сидячей работе, предотвращает венозный застой. Правильно распределенный градиент давления (максимальное давление на уровне лодыжки, далее оно постепенно уменьшается к бедру) способствует движению крови от нижних конечностей к сердцу, уменьшает отеки, помогает избежать чувства усталости и распирания в ногах.

Сегодня компрессионные изделия представлены чулками, колготками и гольфами. Отдельная линейка модного трикотажа mediven elegance выпускается более, чем в 10 цветах, и точно подойдет к любому стильному офисному гардеробу. Компрессионные гольфы для мужчин внешне неотличимы от модельного трикотажа, имеют зернистую или рифленую непрозрачную текстуру, подходят для делового и повседневного стиля.

Носите удобную сменную обувь на рабочем месте, желательно ортопедические модели. Одежду тоже выбирайте комфортную, лучше отказаться от узких джинсов, синтетических тканей, брюки не должны передавливали в поясе.

Правильно организовать рабочее место

Подходящие по высоте стол и офисное кресло снизят нагрузку на позвоночник. Экран компьютера должен располагаться на уровне глаз на расстоянии 50-70 см, плечи — расслаблены, локти лежат на столе, а не свисают. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы согнутые ноги были под прямым углом. Старайтесь не сидеть под кондиционером, чтобы не продуло спину и шею. Контролируйте положение тела в течение рабочего дня, не сутультесь. Если вы постоянно вытягиваете шею вперед и наклоняет голову вниз при просмотре телефона, это приводит к спазмированию и напряжению мышц, скованности движений, болевым ощущениям. Лучше этого избежать. Забудьте о самой популярной позе для сидения — нога на ногу! Это пережимает кровоток, провоцирует развитие варикоза и искривление позвоночника.

Существенную помощь пояснице оказывают анатомические подушки-комфортеры Hilberd. Выполненные из вязкоэластичной пены с эффектом памяти, изделия подстраиваются под контуры тела, максимально разгружают мышцы. Комфортеры используются как для профилактики, так и при уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Поддержать суставы с помощью бандажей

Малоподвижный образ жизни сказывается на опорно-двигательном аппарате. Снизить боль в пояснице и суставах (коленном, голеностопном, лучезапястном, локтевом) помогут компрессионные бандажи. За счет компрессии улучшается кровообращение и питание тканей, стабилизируются мышцы и суставы, снижается нагрузка. В свободное время занимайтесь спортом или фитнесом. Физические упражнения делают тело более гибкими, развивают координацию, способствуют формированию ровной осанки, благотворно влияют на нервную систему и здоровье в целом. Сильный мышечный корсет берет нагрузку на себя, разгружая больные суставы.

Другие записи

Варусная деформация стоп Подробнее

Как правильно носить бандаж для беременных Подробнее

Почему болят суставы? Подробнее