29.10.2026

Время чтения 11 мин

444

156

Что делать
при растяжении мышцы?

Растяжение мышц — довольно частая травма, которая может произойти в бытовых условиях, во время спортивной тренировки и физической активности. Что делать, если потянуть мышцу, и какие есть признаки растяжения — в нашей сегодняшней статье.

Основные механизмы растяжения мышц

Мышца похожа на канат из множества тонких нитей. Пока нагрузка умеренная, волокна растягиваются и возвращаются обратно. Но если сила натяжения становится больше, чем они могут выдержать, часть нитей надрывается. Чаще всего это происходит не в середине мышцы, а там, где мышца переходит в сухожилие.

Почему происходит растяжение мышц

Растяжение случается, когда нагрузка на мышцы превышает запас их прочности и эластичности. При резком сокращении или внезапном растяжении происходит нарушение целостности мышечных волокон, которое влияет на работу всей мышцы и может нарушить привычные движения.

Слишком сильное натяжение
Представьте эластичный жгут. Если тянуть его плавно — он растянется. Если дернуть резко и слишком сильно, может надорваться. С мышцей то же самое: резкое движение, рывок, падение или неудачное приземление создают нагрузку, при которой волокна не успевают растянуться и они повреждаются.
Мышца напрягается и одновременно удлиняется
Это самый частый сценарий. Например, когда человек бежит и резко тормозит: мышца на задней поверхности бедра в этот момент сокращается, но при этом ее растягивают сила инерции и вес тела. Получается, мышца работает и одновременно растягивается. Именно в такой момент волокна чаще всего не выдерживают.
Усталость провоцирует травму
Уставшая мышца хуже контролирует движение и поглощает энергию. Она не успевает вовремя расслабиться или напрячься нужным образом. Поэтому многие растяжения случаются не в начале тренировки, а ближе к концу, когда мышцы уже устали.

Симптомы растяжения мышц

Основными симптомами растяжения мышц являются болевой синдром разной интенсивности (от ноющей боли до острой), припухлость или значительный отек, покраснение, из-за кровоизлияния в окружающие ткани могут появиться синяки, ограничение подвижности и мышечная слабость. Специалисты выделяют три степени тяжести растяжений.

Классификация растяжения мышц

I степень (легкая). Легкое повреждение, при котором есть микроразрывы мышечных волокон, но целостность мышцы сохранена. Возникает небольшая припухлость, легкая боль. Сила мышцы практически не снижена, функция сохранена. Боль усиливается при напряжении.

II степень (средняя). Умеренное повреждение. Присутствует частичный разрыв (надрыв) мышечных волокон. Сопровождается выраженной болью, значительным отеком, возможны синяки. Сила мышцы снижена умеренно (до 50%). Движения ограничены из-за боли.

III степень (тяжелая). Тяжелое повреждение, при котором происходит полный разрыв мышцы (в этот момент возможен характерный хлопок). Возникает интенсивная и резкая боль, значительный отек и гематома. Иногда в месте разрыва даже можно нащупать углубление. Движение невозможно или значительно ограничено из-за слабости.

Важно: Постановка точной степени тяжести возможна только врачом после осмотра и при необходимости инструментальной диагностики (например, УЗИ или МРТ).

Первая помощь при растяжении мышц

Когда потянули, первое, что рекомендуют ортопеды — немедленно прекратить нагрузку, ограничить движения и обеспечить защиту поврежденной области. При травме ноги могут потребоваться костыли, чтобы полностью исключить нагрузку.

Прикладывайте лед к месту травмы. Важно: не наносите лед непосредственно на кожу, заверните его в полотенце. Оптимальная продолжительность 15–20 минут за один подход, с перерывами (в течение первых 2–3 дней). Холод сужает сосуды, минимизирует отек и боль.

Запрещено растирать травмированную область, делать массажи, прикладывать грелки и наносить согревающие мази. Если пострадали рука или нога, стоит приподнять их на некоторое время выше уровня сердца для снижения отека. При повреждении мышц спины — принять горизонтальное положение на твердой поверхности.

Наложите эластичный бинт на область повреждения для ограничения отека. Повязка должна быть достаточно тугой, чтобы поддерживать, но не вызывать онемения или покалывания. Вместо компрессионного бинта часто используются компрессионные бандажи.

Наша компания уже много лет специализируется на производстве компрессионных бандажей для поясницы, верхних и нижних конечностей. Особенность таких изделий в оказываемой компрессии, благодаря чему человек чувствует заметное облегчение. Активизируется кровообращение и улучшается питание тканей, снижаются отеки и болевой синдром, быстрее рассасываются гематомы, происходит поддержка мышц и суставов. Ортопеды рекомендуют бандажи при растяжении мышц, ушибах, легкой нестабильности сустава, обострении хронических заболеваний (артроз), а также в качестве «страховки» при интенсивных нагрузках.

Компрессионные изделия пригодятся в процессе реабилитации. В бандаже нет чрезмерной нагрузки на сустав, улучшается контроль за движениями, быстрее происходит регенерация тканей.

Диагностика и лечение: профессиональный подход

Необходимо обратиться к врачу, если не можете опираться на конечность, испытываете сильную боль, есть видимая деформация, онемение, отсутствие чувствительности ниже места травмы, или симптомы не проходят в течение нескольких дней. Врач проведет осмотр, для исключения перелома даст направление на рентген, а для уточнения степени повреждения мягких тканей может назначить УЗИ или МРТ. Схема лечения растяжения мышцы и срок реабилитации зависят от степени тяжести. Чаще всего растяжения лечат консервативно.

Обычно в план лечения включается медикаментозная терапия, функциональный покой, физиопроцедуры, лечебная физкультура, массаж на последнем этапе восстановления, по показаниям — хирургическое вмешательство (при полном разрыве).

Если вы занимаетесь спортом, не спешите на тренировку после того, как боль пройдет — мышца еще не готова к интенсивным упражнениям, и есть риск повторной травмы. Важно постепенно восстановить полный объем движений конечности, силу поврежденной мышцы, координацию.

Восстановление после легкого растяжения обычно занимает 1–3 недели, после травмы средней степени — до 6 недель, тяжелой степени — несколько месяцев. Ускорить процесс реабилитации может правильное оказание первой помощи сразу после травмы и соблюдение всех рекомендаций врача.

Профилактика: как избежать повторной травмы

Часто люди сталкиваются с повторными травмами, если лечение было неполным или возобновление нагрузки произошло слишком рано. Поэтому всем любителям спорта рекомендуем следующее.

Полноценная реабилитация. Не торопитесь возвращаться к тренировкам. В зависимости от тяжести травмы, возможно, придется избегать интенсивных нагрузок до 6-8 недель или дольше (по рекомендации врача).
Постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Сначала контроль боли и отека, затем восстановление подвижности, изометрические (без движения) и силовые упражнения, и только потом — бег, ускорения и прыжки.
Эксцентрические тренировки. Это упражнения, при которых мышца напрягается и одновременно удлиняется (например, медленное опускание веса). Такие упражнения особенно эффективны для укрепления мышц и снижения риска повторных травм.
Качественная разминка. Перед любой физической активностью обязательно выполните разминку, чтобы повысить эластичность мышц и улучшить их координацию. «Холодные» мышцы менее эластичны и подвержены растяжению.
Адекватная гидратация и питание. Обезвоживание и дефицит калия могут способствовать мышечной усталости и повышать риск растяжения. Употребляйте достаточное количество воды и продуктов, богатых калием (например, бананы, авокадо).
Использование защитного снаряжения. В некоторых видах спорта или при повышенном риске полезно использовать компрессионные бандажи, тейпы или ортезы для поддержки уязвимых зон.

Профилактика важна не только в спорте, но и повседневной жизни

Потянуть мышцы можно при резких движениях, поднятии и ношении тяжестей. Не вскакивайте резко с места, не носите тяжелые сумки в одной руке — распределяйте вес поровну.
Разминка нужна перед садово-огородными работами, ремонтом и любым активным досугом. Укрепляйте мышечный корсет, развивайте гибкость и координацию в любом возрасте.
Смотрите под ноги при ходьбе, чтобы не споткнуться. Будьте осторожны в гололед на скользких поверхностях, не спешите.
Носите удобную ортопедическую обувь с поддержкой сводов стопы и надежной фиксацией голеностопа. Откажитесь от высоких каблуков.
Долгая монотонная работа руками (сборка деталей, рукоделие) может привести к микроразрывам мышечных волокон и развитию воспаления. Устраивайте перерывы и в течение 3-5 минут выполняйте простые упражнения для кисти.
Сбалансированное питание должно включать в себя максимальное количество витаминов и микроэлементов, особенно витамин С, омега-3. Достаточное количество воды в сутки (из расчета 30 мл на 1 кг веса) поддерживает эластичность мышечных волокон.
Потянуть мышцы шеи можно от резкого поворота головы или после сна в неудобной позе. Анатомическая подушка с вязкоэластичной пеной в составе подстраивается под контуры головы и шеи, формируя физиологически правильное положение шейного отдела позвоночника.

Помните — растяжение мышцы легче предупредить, чем лечить. Берегите мышцы и не форсируйте восстановление. Слушайте свое тело, ведь умеренность в нагрузке, внимание к признакам усталости и терпение в реабилитации — самые надежные союзники здоровых мышц.

Источники:

Васильева Л. Ф. Прикладная кинезиология. Восстановление тонуса и функций скелетных мышц //М.: Эксмо. – 2018. – Т. 304. – С. 07.06.
Епифанов В. А., Епифанов А. Миофасциальный релиз. Эффективные методики растяжения мышц и фасций для предупреждения травм и избавления от хронических болей. – Эксмо, 2021.

Другие записи

Почему немеют руки во время сна? Подробнее

Тейпирование: движение без ограничений Подробнее

Индивидуальные силиконовые ортезы при деформациях пальцев Подробнее