Понаблюдав за офисными сотрудниками, ученые пришли к выводу, что существует три основных варианта сидения за офисным столом.
Вертикальное положение — это та самая поза, которую рекомендуют нам еще со школы: прямая спина, ноги под прямым углом стоят на полу, плечо находится вертикально, локти чуть заходят за туловище, предплечья не опираются на рабочую поверхность, а кисти ловко работают над клавиатурой. Взгляд при этом направлен вперед или чуть-чуть вниз. У этой позы есть существенные недостатки: из-за того, что руки «висят» в воздухе без поддержки, мышцы надплечий быстро устают.
Упор на поверхность стола — В этой позе корпус наклонен вперед, а предплечья лежат на поверхности стола, создавая опору телу. Бедра при этом направлены вниз под углом, что позволяет снизить нагрузку на нижнюю часть спины и снять напряжение с поясницы. В какой-то момент даже появились специальные сидения, наклоняющие бедра вниз и блокирующие колени от соскальзывания с них. Эта поза удобна для рисования или письма.
Положение откинуться на спинку кресла — самое комфортное. Оно обещает расслабленную позицию под углом 120°. Часть веса принимает на себя откинутая спинка кресла, и в целом складывается ощущение расслабленности. Мышцы спины устают меньше. Но в такой позе не слишком удобно печатать или писать, а вот вести переговоры по телефону очень даже! Популярные «стоячие» столы на заменят привычные. Они оказывают слишком большую нагрузку на ноги. Поэтому поработать стоя за таким столом можно, но совсем недолго. Лучший вариант — смена положений: посидел, постоял, походил.
