Исследования показали, что чем старше человек, тем чаще он начинает храпеть
Когда человек спит, мышцы глотки, мягкого неба и языка расслабляются и происходит сужение просвета глотки. Вдыхаемый воздух проходит через дыхательные пути с затруднением. Вибрация мягких тканей носоглотки и гортани приводит к появлению звука, который мы и называем храпом. Мужчины храпят чаще женщин и жалуются на храп обычно после 40 лет, женщины — в период менопаузы.
Опасность храпа для жизни
Полноценного сна при храпе не получится. Сам человек и домочадцы просыпаются утром разбитыми, вялыми. Однако проблема не только в том, что громкий звук доставляет всем дискомфорт и забирает 2-4 часа ночного отдыха. Ситуация куда более серьезная.
Храп делится на неосложненный (не угрожает жизни и здоровью человека) и осложненный. Осложненный повышает риск развития синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Это довольно распространенная патология, связанная с остановкой дыхания во время ночного отдыха.
Внешне это выглядит так: внезапно храп прекращается, происходит задержка дыхания от 10 секунд до 1,5-2 минут, после этого человек громко всхрапывает, потому что уровень кислорода критически падает, и начинает дышать. И так происходит несколько раз за ночь.
Во время остановки дыхания развивается гипоксия, то есть нехватка кислорода, от чего страдает мозг. Апноэ негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, может спровоцировать ряд серьезных заболеваний, а также усугубить течение уже имеющихся. Увеличивается риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии. Человеку трудно вести социальную жизнь, он испытывает сонливость в течение дня, может неожиданно заснуть на рабочем месте или на мероприятии. Отсутствие полноценного сна приводит к хронической усталости, снижению концентрации внимания, затрудняет обучение, человек часто делает ошибки в работе. Важно, как можно раньше пройти диагностику в медицинском центре, чтобы избавиться от храпа.
Почему люди храпят?
Среди частых причин возникновения храпа выделяют следующие:
- лишний вес;
- возрастные и гормональные изменения;
- прием алкоголя, курение;
- искривленная носовая перегородка;
- аденоиды, полипы в носу;
- отек носовых пазух при рините, гайморите;
- аллергический ринит;
- длинный небный язычок и низкое мягкое небо;
- врожденное увеличение языка;
- физиологические особенности строения лицевого скелета;
- гипотиреоз (заболевание щитовидной железы);
- прием снотворных, транквилизаторов.
Какие специалисты помогают избавиться от храпа?
Как правило, сначала пациенты обращаются к сомнологу или отоларингологу, который проводит визуальный осмотр носоглотки, назначает исследования. Диагностика храпа включает в себя не только обследование верхних дыхательных путей, но и компьютерную томографию придаточных пазух носа или рентгенографию носа. При необходимости врач направляет на консультацию к хирургу, стоматологу-ортодонту, невропатологу, кардиологу, эндокринологу, аллергологу или диетологу.
Для постановки диагноза обструктивного апноэ сна проводятся различные методы диагностики — полисомнография, кардио-респираторный мониторинг, компьютерная пульсоксиметрия. Соответствующее лечение — консервативное или хирургическое, зависит от причины возникновения храпа. Довольно часто причин бывает несколько.
Важные рекомендации
Прежде всего врач предложит пациенту снизить вес.
Люди, имеющие лишний вес часто храпят. При избыточной массе тела появляются жировые отложения в области лица, шеи, а также на стенках глотки — в области мягкого неба, небного язычка, что приводит к сужению просвета глотки. У страдающих ожирением риск развития апноэ во время сна в 8 раз выше, чем у людей с нормальной массой тела.
Вторая рекомендация — отказаться от алкоголя и сигарет. Если полностью избавиться от вредных привычек не получается, стоит сократить их потребление. Не курить и не пить за 3 часа до сна. Дело в том, что прием алкоголя расслабляет мягкие ткани носоглотки, а сигаретный дым раздражает верхние дыхательные пути, снижает тонус гладких мышц и приводит к отеку тканей, в результате происходит нарушение дыхания во сне. Хронические курильщики храпят достаточно сильно.
Анатомическая подушка антихрап
Подушка не должна быть слишком низкой, иначе голова запрокидывается, язык западает, и храп усиливается. В некоторых случаях рекомендуется ставить изголовье кровати на возвышенность. Лучше всего выбирать анатомическую подушку с валиком под шею. Немецкий бренд Hilberd совместно с врачами ортопедами и сомнологами разработал
анатомическую подушку против храпа Anti-snore.
Благодаря специальной анатомической форме с выступом под шею и углублением для головы подушка препятствует западанию языка и сохраняет проходимость дыхательных путей во время сна! Таким образом происходит эффективная профилактика храпа и связанных с ним состояний. Можно не отказываться от сна в любимой позе — на спине.
Упражнения от храпа
При неосложненном храпе отоларингологи рекомендуют гимнастику для тренировки мышечного аппарата глотки, языка, нижней челюсти. Полностью избавиться от храпа благодаря ей не получится, но при регулярном выполнении гимнастика облегчит состояние. Делать упражнения нужно 2 раза в день — утром и вечером.
Вот некоторые из них:
- высуньте язык максимально вниз и удерживайте его 2 секунды, повторите 20-30 раз.
- давите языком мягкое небо, сделайте три подхода по 30 секунд.
- сделайте круговые движения нижней челюстью в разные стороны по 10 раз.
- имитируйте зевоту с открытым и закрытым ртом.
- зажмите чистый карандаш между зубов и удерживайте его 3 минуты.
- дышите через нос, рот закрыт, оттягивайте корень языка к горлу 20-30 раз.
- полощите горло раствором морской соли, говоря букву «г».
- на выходе произнесите 25 раз звуки «и», «у».
Существует тренажер от храпа Snor, который подключается к телефону и работает с помощью приложения. Специальная трубка вставляется в рот в определенном положении, человек совершает всасывающие движения и тренирует мышцы мягкого неба.
Приспособления от храпа
Существуют такие приспособления для борьбы храпом:
- носовые полоски на клеевой основе — подходят при насморке, немного растягивают ноздри и облегчают дыхание во время сна.
- браслеты от храпа надеваются на запястье, при появлении звуков, подают слабый электросигнал на поверхность кожи, чтобы слегка пробудить человека.
- внутриротовые приспособления — капы надеваются на верхние и нижние зубы, и удерживают нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии.
СИПАП-терапия
Один из методов лечения умеренных и тяжелых степеней синдрома апноэ является СИПАП-терапия. Человек надевает маску, подключенную с помощью гибкого шланга к специальному компрессору (портативное устройство). Аппарат подает в маску под небольшим давлением очищенный и слегка увлажненный воздух , благодаря чему улучшается проходимость дыхательных путей, спадают эпизоды удушья. Проводится процедура в медицинском центре, но также аппарат можно взять в аренду домой. Метод СИПАП является долгосрочным, его нужно использовать постоянно. С точки зрения устранения симптомов и рисков заболевания рекомендуется спать в маске в течение 4 часов за ночь 5 раз в неделю.
Профилактика храпа
- Часто проветривайте спальню, используйте увлажнители для воздуха, ведь сухой воздух может раздражать дыхательные пути.
- По возможности откажитесь перед сном от приема лекарств (снотворных), которые расслабляют мускулатуру носоглотки.
- Контролируйте массу тела, занимайтесь общеукрепляющими тренировками.
- Проверьте, нет ли у вас аллергии на пыль, плесень, домашних животных, комнатные цветы. Уберите аллергены из спальни.
- Откажитесь от приема алкоголя, сигарет, вейпа.
- Вовремя лечите вирусные заболевания, заложенный носовой проход затрудняет дыхание.
- Громкий храп часто возникает во время сна на спине, поэтому попробуйте положение на боку. Используя анатомическую подушку Anti-snore, можно не отказываться от любимой позы на спине.
Пусть в центре вашего внимания будет здоровье. Если храп мешает полноценно жить, пройдите диагностику, определите причину заболевания, чтобы подобрать наиболее подходящий метод избавления от храпа и СОАС.
