К чему приводит работа стоя и как минимизировать вредные последствия для здоровья человека — в нашей статье.
Сотрудникам в сфере образования, торговли, общепита, красоты, производства и многих других профессий приходится стоять на ногах весь день или смену... Это не только приводит к усталости в ногах и спине, но и может оказать негативное влияние на организм, особенно если нагрузка статическая.
Влияние на организм
Конечно, если сравнивать с работой в сидячем положении, то риск возникновение тазового застоя, остеохондроза, нарушения осанки при стоячей работе ниже. Но давайте рассмотрим минусы работы на ногах.
- при продолжительном пребывании в фиксированном положении (стоя) ухудшается отток крови от нижних конечностей. Это приводит к нарушению работы венозной помпы, сосуды расширяются, их стенки становятся менее эластичными и более проницаемыми, что провоцирует развитие варикоза;
- усталость после рабочего, отеки в ногах;
- развитие деформаций стоп — плоскостопия, плантарного фасциита (пяточной шпоры), натоптышей, мозолей;
- повышенная нагрузка на голеностопные и коленные суставы;
- хронический гипертонус мышц ног и спины;
- дефицит кардионагрузок повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (если работа в статичной позе).
Трудиться стоя не рекомендуется людям с тромбозом и варикозным расширением вен, сколиозом, плоскостопием, остеоартрозом коленного, голеностопного суставов, мелких суставов стопы, чтобы не усугубить течение данных заболеваний.
Важен контроль массы тела, потому что лишний вес крайне негативно влияет на суставы и позвоночник.
Нарушение кровообращения в ногах
Работа на ногах в движении (курьер, риелтор, фотограф) будет отличаться от статичной работы парикмахера или продавца-консультанта, где амплитуда движений ограничена. При продолжительном пребывании в фиксированном положении кровь в нижних конечностях застаивается, нарушается ее отток. Как следствие, расширяются сосуды, появляются отеки, чувство распирания и тяжести в ногах. Чтобы улучшить работу венозной системы, человеку нужно двигаться, а если такой возможности нет, стоит носить
компрессионный трикотаж. Он имеет физиологически убывающий градиент давления, то есть максимальное давление приходится на область лодыжки, далее оно уменьшается вверх по ноге. Благодаря этому улучшается венозный отток, уходят отеки и боль.
Если вы входите в группу риска развития варикоза или заболевание уже имеется, ношение компрессионных колготок, чулок или гольфов в вашем случае обязательно. Человеку со здоровыми ногами рекомендуется
компрессионный трикотаж класса А (профилактический). Внешне он не отличается от обычных модельных изделий, но имеет физиологически распределенное по ноге давление — до 18 мм рт. ст. на уровне лодыжки.
Работа на ногах и деформации стопы
Повышенная физическая нагрузка может привести к появлению плоскостопия и других деформаций стопы. Своды уплощаются, распластываются, уменьшается подвижность пальцев, снижается амортизационная функция стоп.
Плантарный фасциит — воспаление подошвенной фасции (соединительной оболочки, покрывающей мышцы). Данное заболевание часто бывает следствием чрезмерных нагрузок и неправильной обуви. Боль, жжение, покалывание появляются в пяточной области, т.к. фасция крепится к пяточной кости. Со временем на фоне воспаления образуется выступ или шип, который в народе называют «пяточной шпорой».
Профилактикой заболеваний или «первой помощью» для стоп должны стать ортопедические стельки, ведь очень важно снизить натяжение подошвенной фасции и давление на пятку, чтобы уменьшить болевой синдром.
Индивидуальные ортопедические стельки igli поддерживают своды стопы в тех зонах, где это анатомически необходимо в каждом конкретном случае. Некоторые модели igli имеют мягкие массажные вставки, которые предотвращают травматическое воздействие на воспаленные участки стопы. При пяточной шпоре разработана специальная модель igli.
Регулярное ношение ортопедических стелек корректирует (замедляет) плоскостопие, сохраняют физиологическую подвижность суставов стопы.
Если ноги отекают
После рабочего дня или смены ноги часто отекают. Чтобы снизить дискомфорт и усталость, у немецкого
ортопедического бренда Solidus есть решение! Во-первых, можно сразу подобрать модели в увеличенной полноте и на высокий подъем (обувь производится на разную полноту стоп — от стандартной G до очень широкой M). Во-вторых, в коллекции бренда есть модели с системой Vario 2 в 1 — в паре сразу идут две стельки. Верхняя анатомическая поддерживает своды стопы, нижнюю же, тонкую пробковую, при необходимости можно вынуть, увеличив полноту обуви.
Кроме того, бренд разработал отдельную линейку обуви
Solicare Soft с мягкими эластичными вставками, при появлении отека они растягиваются и не давят на стопу. Модели подходят для чувствительных стоп.
В чем преимущества ортопедической обуви?
Если вы до сих пор думаете, что ортопедическая обувь — это скучные и не очень стильные модели, которые носят только при серьезных деформациях и по рекомендации врача, спешим развеять ваши опасения. Сегодня бренд Solidus предлагает актуальный и широкий модельный ряд, где каждая пара изготовлена из натуральных материалов в трендовых цветах!
Такая обувь подходит не только при уже имеющихся патологиях стопы, но и для профилактики плоскостопия, плантарного фасциита, деформации пальцев («косточки», молоткообразных пальцев), натоптышах и твердых мозолях, выраженной отечности стоп, подагре и ревматизме, синдроме диабетической стопы, хронической венозной недостаточности.
Геометрия колодок ортопедических моделей Solidus продумана и выполнена с учетом всех анатомических особенностей стопы. Просторная носочная часть — для естественного расположения пальцев, формоустойчивый задник — для стабилизации пятки и предотвращения заваливания стопы, оптимальная приподнятость пятки — для правильного распределения нагрузки при ходьбе.
Съемные анатомические стельки со вставками-амортизаторами поддерживают своды стопы, при желании их можно заменить на индивидуальные. Когда вы много времени проводите на ногах, важно, чтобы подошва обуви была гибкая, легкая, с воздушными подушками и не скользила. Это обеспечивает хорошую амортизацию, эффективно гасит ударные нагрузки, защищая суставы и позвоночник!
Если работа на ногах, от чего стоит отказаться?
Негативное влияние на здоровье при работе на ногах оказывает обувь с узким носом, на высоком каблуке, модели на тонкой или полностью плоской подошве без правильного переката.
Удобной должна быть и одежда. Откажитесь от облегающих, зауженных джинсов, вещей из синтетических материалов. Следите, чтобы брюки и юбки не передавливали в поясе, и одевайтесь по погоде, если трудитесь «в полях».
Напряжение в пояснице
При ежедневной работе на ногах из-за постоянной нагрузки страдают и мышцы спины. При избыточных нагрузках эти мышцы перенапрягаются, спазмируются, появляется дискомфорт, со временем усиливаются болевые ощущения. Поддержать поясницу, особенно если это ваше слабое место, можно с помощью компрессионного бандажа
Lumbamed basic.
Компрессионная ткань улучшает кровообращение и питание тканей, давление на мышцы поясницы нормализует их тонус, а упругие моделируемые ребра жесткости ограничивают избыточные, болезненные движения. Благодаря данному действию бандажа удастся справиться с болью и быстро восстановить свою активность.
Как снизить негативные последствия стоячей работы:
- обязательно чередуйте позы и делайте перерывы в работе, по возможности двигайтесь, особенно при статической нагрузке;
- укрепляйте мышцы ног, спины и шеи, занимаясь спортом;
- во время долгого стояния слегка сгибайте колени, чтобы разгружать коленные и тазобедренные суставы;
- носите удобную ортопедическую обувь, обязательно переобувайтесь в сменку, если работаете в помещении;
- поддерживайте своды стопы с помощью ортопедических стелек, желательно индивидуальных;
- носите компрессионный трикотаж;
- чтобы снять неприятные симптомы в ногах после рабочего дня делайте солевые ванночки, используйте массажные коврики, поза «ноги выше головы» на 15 минут также уменьшит тяжесть в ногах.
Введите в свой режим рабочего дня производственную гимнастику. Это набор очень простых физических упражнений для укрепления здоровья и предупреждения утомления. Имейте в виду, при стоячей работе почти все упражнения этой гимнастики выполняются сидя!
