Фитнес для беременных: полезные упражнения

Спорт всегда благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние любого человека, особенно беременной женщины. Недаром любая жизнь начинается с движения.

Тренировки в период ожидания принесут невероятную пользу и будущей маме и малышу, потому что нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые задействованы в родах, благотворно влияют на психоэмоциональный фон, улучшают сон и аппетит.

Регулярные физические упражнения снижают риск осложнений во время беременности. Занятия спортом активизируют кровообращение и обмен веществ, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, а также спорт препятствуют появлению отеков.

Любая физическая активность поможет стать выносливее и чувствовать себя лучше. Но самое главное — это время, проведенное наедине с собой, помогает расслабиться не только физически, но и морально.

И неслучайно: оно безопасно, снижает боль в пояснице и отечность. Это отличная тренировка на все группы мышц, прекрасный способ держать тело в тонусе и отличная возможность быстро прийти в форму после родов.

Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на суставы при любом виде движений. В воде можно не только плавать, но ходить, крутить велосипед (в первом триместре), заниматься аквааэробикой.

Она помогает не только укрепить мышцы таза, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации, которые пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений.

Аэробные упражнения для беременных положительно влияют на поддержание осанки и укрепление позвоночника, брюшного пресса и таза. Занятия можно разнообразить инвентарем: легкими гантелями, резинкой и другими незатейливыми вещицами.

Например, упражнения на фитболе укрепляют мышцы и связки, участвующие в процессе родов. Использование фитбола во время беременности позволяет женщине поддерживать физическую форму, не перегружая суставы. Мягкая поверхность мяча обеспечивает амортизацию, что делает занятия безопасными и комфортными.

Упражнения на фитболе ускоряют метаболизм и способствуют избавлению от лишнего веса. Фитбол задействует все группы мышц, помогает снять зажимы и способствует расслаблению.

Выбор размера фитбола зависит от роста и длины руки. При среднем росте 155-170 см рекомендуется приобретать мяч диаметром 55 или 65 см.

Как бы вы ни проводили свои волшебные 9 месяцев, и где бы вы ни находились, – очень важно поддерживать здоровье ног — они ваша опора, на них приходится весь ваш вес. Эффективным помощником в борьбе с усталостью и отеками станет компрессионный трикотаж medi, который благодаря градуированной компрессии ускоряет кровоток и проводит эффективную профилактику варикоза. А на роды флебологи в обязательном порядке рекомендуют надевать госпитальный трикотаж, чтобы исключить угрозу тромбоза и сохранить здоровье ног.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом относительно любимых и привычных видов спорта. Ударные тренировки опасны во время беременности. Рекомендуем на время отказаться от верховой езды, бокса, каратэ, горных лыж и роликовых коньков, сноуборд, дайвинга и скутера. Нежелательно практиковать бодифлекс — это занятие, на котором тренируют задержку дыхания.

Научные данные подтверждают, что спорт делает беременную женщину и ее малыша здоровее: они меньше подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, активная беременная быстрее восстанавливается после родов, а опасность осложнений сокращается.