25.09.2025

Время чтения 8 мин

1669

174

Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, заболевание, при котором человек не может уснуть или страдает от прерывистой, беспокойной дремы. Организм не получает качественный отдых, силы не восстанавливаются, а сонливость мучает в течение дня.

По последним научным данным в центре внимания информация о том, что в России за последние 5 лет число людей, страдающих бессонницей, выросло вдвое: с 15% до 30%.

Ритм жизни современного человека незаметно приводит к хроническому недосыпанию. Согласно исследованиям, даже в развитых странах более 45% взрослых людей жалуются на проблемы с засыпанием. Особенно часто нарушения сна и другие расстройства фиксируются у жителей крупных, центральных городов, которые ежедневно обрабатывают большое количество информации.

Медицинское название бессонницы — инсомния. Под этой проблемой врачи понимают расстройство сна. Обычно состояние сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение.

Причины бессонницы

Нарушение сна может быть проявлением как острого состояния, так и перерасти в хроническое. Острая инсомния связана со стрессом и носит обратимый характер. Обычно эта проблема возникает в ответ на провоцирующий фактор и продолжается в течение нескольких дней или недель.

Хроническая бессонница часто затягивается на продолжительное время, является результатом сложностей, которые угнетают, беспокоят, не дают расслабиться. В таком состоянии человека преследует беспокойство, он в тревоге просыпается среди ночи и больше не может спать, как бы ни старался. Нередко этот тип нарушения перерастает в состояние депрессии, провоцирует другие заболевания и расстройства.

Хроническую бессонницу вызывают:

Стресс. Тревожные мысли о работе, учебе, проблемы со здоровьем и финансами, семейные дрязги могут держать вас в напряжении даже ночью: беспокойные мысли не отпускают, создают глобальные проблемы со сном.
Хаотичный график учебы или работы. Циркадные ритмы действуют как внутренние биологические часы, управляя циклами: сон-бодрствование, обмен веществ, температура тела, метаболизм. Нарушение циркадных ритмов часто является причиной плохого состояния и может привести к бессоннице. Чаще всего циркадные ритмы сбиваются при смене часовых поясов, во время путешествий или, например, при работе в разное время суток.
Активное использование гаджетов, пресыщенность информацией.
Обильный прием пищи. Легкий перекус — возможен, но переедание часто мешает заснуть.
Чрезмерное употребление углеводов усиливает бодрость, осложняет засыпание, вызывая нарушения сна и связанные с этим проблемы.
Прием лекарств на ночь.

Интересные факты о бессоннице:

Трудности с засыпанием — одно из проявлений бессонницы. Если у здорового человека время засыпания составляет до 10 минут, то при бессоннице этот процесс может занимать 2–3 часа и даже больше.
Дневной сон не может компенсировать ночную бессонницу.
Люди старшего возраста часто страдают бессонницей, расстройством сна. Их сон поверхностный, они часто просыпаются, фаза глубокого сна укорочена. Поэтому им требуется больше времени, чтобы восстановить силы.
Существует редкое генетическое заболевание — фатальная семейная инсомния — редкое наследственное нарушение. Это состояние может стать причиной смерти.
Бессонница — не только диагноз, но и характерный симптом других заболеваний.

В отпуск поспать

Неудивительно, что все больше людей уходят в отпуск с целью выспаться и набраться сил. Не развлечься, а просто переключиться, устроить себе информационный гаджет-детокс.

Сегодня в центре внимания — sleep-туризм, популярное направление отдыха, благодаря которому можно наладить сон и восстановить силы. Загородные отели совместно с сомнологами и нутрициологами оздоровительных центров разрабатывают программы для здорового сна, которые подразумевают особые фишки в номерах, продуманный распорядок дня, шумоизоляция, специальные blackout-шторы, которые не пропускают солнечный свет, очистители воздуха, увлажнители и массажеры. Но главным в таком отдыхе являются особые матрасы и подушки! Специальные анатомические формы и состав подушек способствуют полноценному расслаблению, качественному высыпанию, чтобы наутро человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым.

Подушка — ключ к здоровому сну

Сомнологи уверены: чтобы было много энергии и жизненных сил, необходимо высыпаться. Именно глубокий ночной сон — ключ к энергии, хорошему самочувствию, здоровью, долголетию. И всему этому может способствовать подушка! Ориентируйтесь на форму, толщину, состав модели.

Форма зависит от положения, в котором вы чаще всего спите: на боку, на спине или животе. А может быть вы мечтаете о подушке против храпа? Есть такая! Это подушка особой анатомической формы с выступом под шею и углублением для головы в центре. Форма подушки препятствует западению языка, сохраняет проходимость дыхательных путей.
Состав анатомических подушек HILBERD — не пух или перо, а современная вязкоэластичная пена с эффектом памяти и сквозной перфорацией. В центре внимания — инновационная пена, которая обладает свойством подстраиваться под естественные изгибы тела, не проваливается, не сминается, сохраняет анатомическую форму, способствует полноценному расслаблению мышц шеи и плечевого пояса.
Сквозная перфорация пены, ее открытая пористая структура и высокая воздухопроницаемость чехла формируют эффективную трехкомпонентную систему 3D-вентиляции и терморегуляции, которая препятствует образованию запаха, поддерживая ощущение свежести. Сквозная перфорация пены усиливает эффект памяти, повышает эффективность анатомической поддержки.
Брендом HILBERD разработана концепция «чистый сон», в рамках которой применяется инновационная технология добавления серебра в структуру пены. Серебро создает мощный барьер против микроорганизмов и пылевых клещей, гарантирует безопасность и антистатический эффект.

Как создать условия для здорового сна

Было бы здорово, если за пару часов до сна вы взяли за привычку:

Проветривать и затемнять спальню. Оптимальная температура не должна превышать 22 градусов;
Заменять ужин на легкий перекус и променад вокруг дома;
Принимать расслабляющую теплую ванну;
Слушать спокойную музыку;
Заваривать вечером травяной чай;
Практиковать ароматерапию. Например, в чехол одной из моделей HILBERD, форма которой предназначена для сна на животе, внедрен экстракт зеленого чая, который расслабляет, погружает в атмосферу спокойствия, способствуя быстрому засыпанию. С такой подушкой вы забудете о расстройствах сна, испытаете принципиально другое качество ночного отдыха!

Лечение бессонницы как заболевания всегда начинайте с гигиены сна. Полезны также релаксация, дыхательные техники, когнитивно-поведенческая терапия для работы с тревожностью и устранения нервных расстройств.

При повторяющихся симптомах бессонницы посетите специалиста, обсудите на приеме необходимость обследований и анализы. Сдайте общий анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы, на уровень витамина D и другие. При выраженных нарушениях врач может назначить короткий курс медикаментов или рекомендовать консультацию сомнолога. Если улучшений нет, вернитесь на прием к специалисту для коррекции плана лечения.

Бессонница может возникнуть даже в детском возрасте. Причиной бывает сильный испуг или любое другое эмоциональное переживание. В этом случае расстройство обратимо и проходит через некоторое время. Кстати, для детей, школьников, студентов специалисты тоже рекомендуют приобретать анатомические подушки, которые снимают накопившееся напряжение, мышечные спазмы и другие проблемы.

Научные исследования подтверждают, что качество сна, расслабление и восстановление сил напрямую связано с образом жизни, режимом и физической активностью, которые формируют наши повседневные привычки. Осознавая эту взаимосвязь, мы можем сами устранять причины бессонницы, корректировать наши пристрастия, выбирать то, что улучшит сон и качество жизни.

Другие записи

Негативное влияние лишнего веса на здоровье Подробнее

Вред или польза хождения дома без тапок Подробнее

Топ-5 советов новичку горнолыжнику Подробнее