19.09.2025

Время чтения 9 мин

4810

141

Образ жизни при болях в спине

Образ жизни человека, имеющего проблемы со спиной, предполагает более внимательное отношение к здоровью.

Боли в области поясницы могут возникать в силу разных причин: защемление нерва, мышечные спазмы, хронические заболевания внутренних органов, опухоли, остеоартрит, анкилозирующий спондилит и др. Но часто характерную боль вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз и межпозвонковые грыжи, новые и старые травмы позвоночника, сколиоз. Характер возникновения боли может существенно различаться. Только врач поставит правильный диагноз после комплексного обследования и выявления причин, даст рекомендации по лечению. В данной статье поговорим, каких правил стоит придерживаться и какие новые привычки ввести в повседневную жизнь после того, как прошел острый период.

Привычки в быту

В случае хронических болей в области поясницы важно внести изменения в повседневную жизнь. При проблемах со спиной нужно избегать резких поворотов. Характер движений должен быть спокойным. Не вскакивайте с места, не разворачивайте корпус рывком. Если спускаетесь по лестнице, держитесь за перила. Без спешки ходите во время гололеда. Носите удобную обувь на амортизирующей подошве без высоких каблуков. Часто врачи настаивают на использовании индивидуальных ортопедических стелек при заболеваниях спины. Почему важна данная рекомендация: поддержка стоп равномерно распределяет ударную нагрузку при ходьбе и снимает излишнее напряжение с коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.

Важно соблюдать технику безопасности, если приходится поднимать тяжести, например, на даче, во время строительных работ. Поднимайте предмет двумя руками, согнув ноги в коленях, спина при этом остается прямой. Лучше переносить тяжести по частям, не более 5-7 кг за раз. Нагруженные сумки и пакеты из супермаркета держите в обеих руках, а не в одной, чтобы распределить вес равномерно. Очень большая опасность для позвоночника возникает при осевой нагрузке с вращением. Например, идти с тяжестью в руках, одновременно поворачиваясь корпусом. Довольно часто это является причиной проблем с поясницей. Резкие повороты, наклоны и скручивания могут спровоцировать защемление нервных окончаний.

Спортивные нагрузки

В восстановительный период заниматься лучше всего под наблюдением врача ЛФК или инструктора, чтобы понять, какие упражнения необходимы для укрепления мышц и как их правильно выполнять, а какие нежелательны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спорт помогает укрепить мышечный корсет и связки, а крепкие мышцы, в свою очередь, разгружают больные суставы, удерживают позвонки от смещения, защищают от возможных травм, активизируют обмен веществ в тканях.

Очень хорошо помогает снизить нагрузку со спины плавание (при температуре воды от 27-28 градусов ℃), аквааэробика, йога, растяжка, пилатес, тренировки с фитболом, скандинавская ходьба, велосипед, беговые лыжи, восточные танцы. Данные виды спорта увеличивают силу мышц, делают тело более гибкими, развивают координацию, способствуют формированию ровной осанки, благотворно влияют на нервную систему. Важно начинать любую тренировку после разминки, чтобы разогреть мышцы, выполнять упражнения плавно, без рывков.

При болях в спине не допускаются прыжковые упражнения (берпи, батуты, скакалка), быстрый бег, в зале — становая тяга с тяжелым весом, приседы с большим грузом. Откажитесь от асимметричных видов спорта (теннис, пинг-понг, фехтование, бадминтон, бадминтон, стрельба, гребля) и травмоопасных (горные лыжи, хоккей, футбол, бокс, борьба).

Лишний вес

Избыточный вес негативно влияет на полноценную работу внутренних органов, обменные процессы внутри организма, состояние вен нижних конечностей, коленные, голеностопные суставы и, конечно же, позвоночник. Лишние килограммы оказывают большую нагрузку на мышцы спины и позвонки, могут вызвать их смещение, способствуют возникновению грыж, искривлению позвоночного столба, часто становятся причиной хронических болей в области поясницы. Снижать вес при проблемах со спиной крайне необходимо. Иначе положительный эффект после лечения будет носить кратковременный характер.

Сон при болях в спине

Какая ваша характерная поза во время сна? При сне на животе пережимаются сосуды шеи, давление на позвоночник увеличивается. Такое положение часто становится причиной напряжения и спазмов в мышцах спины. Специалисты рекомендуют положение на боку, подложив специальную подушку-комфортер для колен между ног, чтобы снять нагрузку с фасеточных суставов позвоночника. Разгружает поясницу «поза эмбриона», когда колени подтягиваются к животу. Если вы не страдаете храпом и синдромом обструктивного апноэ, можно спать на спине, подложив под область подколенных ямок валик.

Форма анатомической подушки (с валиками, с вырезом под плечо, классическая прямоугольная) зависит от привычной позы сна. Длина, ширина и высота изделия определяются, исходя их ваших индивидуальных параметров. Откажитесь от высоких подушек! При проблемах с опорно-двигательным аппаратам лучше спать на ортопедическом матрасе, который не должен быть слишком мягким, иначе тело будет прогибаться, приводя к изгибу позвоночника.

Неудобные позы

Контролируйте положение тела в течение дня, как вы сидите и стоите. Вредные позы не только негативно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, венозной системы. Нужно избегать долгой статической нагрузки, которая ухудшает кровоток в тканях, является причиной перенапряжения мышц в области поясницы.

Вредные позы:

сидеть, закинув ногу на ногу;
стоять или сидеть, ссутулившись;
стоять или сидеть, перенося вес тела на одну сторону;
часто носить сумку на одном плече;
низко наклоняться к телефону, близко сидеть к монитору.

Если у вас сидячая работа или вы часто ездите в автомобиле, помогите своей спине! Используйте анатомическую подушку под спину. Выступы-крылья подушки охватывают тело по бокам, подстраиваясь под контуры поясницы. А наполнитель — вязкоэластичная пена, максимально разгружает мышцы и обеспечивает анатомическую поддержку и расслабление. Вообще, существуют разные подушки-комфортеры с эффектом памяти для сидения — клиновидная, кольцо, квадратной формы, с вырезом под копчик. Данные изделия рекомендуются как при проблемах со спиной, так и в ситуациях, когда причина дискомфортного состояния связана с тазобедренным суставом, крестцово-копчиковым отделом — снимают нагрузку с промежности и ягодиц.

Процедуры при больной спине

Массаж спины используется в комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата — при остеохондрозе, радикулите, травмах, спазмах, невралгии. Процедура улучшает циркуляцию крови, расслабляет перенапряженные мышцы, укрепляет ослабленные, снимает отечность, уменьшает болевые ощущения, улучшает психологическое состояние.

Но при обострении хронических заболеваний спины, острых травмах, нарушении работы внутренних органов делать массаж нельзя, потому что можно усугубить имеющиеся проблемы. То же самое касается посещения бани или сауны. Если присутствует легкая мышечная боль, данные процедуры разрешены, а вот при остром характере боли высокая температура и парение в случае имеющегося воспаления усилят этот процесс.

Общие рекомендации, если болит спина

Носите сумку, перекинув ее через плечо, или рюкзак;
Не купайтесь в холодных источниках воды;
Одевайтесь по погоде, не оголяйте область поясницы в холодное время;
Избегайте сквозняков, в том числе под кондиционером;
Введите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D;
Откажитесь от курения, никотин нарушает питание межпозвонковых дисков;
Не засыпайте на диване в изогнутой позе;
Отрегулируйте высоту и наклон офисного и автомобильного кресла под свои параметры;
Не садитесь за руль при обострении заболевания;
3-4 раза в неделю делайте укрепляющие упражнения для спины;
Откажитесь от экстремальных видов активностей — прыжков с парашютом, картинга, пейнтбола, тюбинговой горки и аквагорки, скалодрома, веревочного парка.

При дискомфорте в области поясницы, а также в качестве профилактики обострений заболеваний, например, при физической работе, стоит носить компрессионный бандаж Lumbamed basic. За счет компрессии он улучшает кровообращение и питание тканей, стабилизирует мышцы и суставы, снижает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел. Надевайте этот бандаж тогда, когда болит поясница — ходить и выполнять разную повседневную работу в Lumbamed basic легче и комфортнее. Вы сразу почувствуете улучшение состояния! И помните, что острый характер боли требует немедленного внимания.

Другие записи

Венозная и лимфатическая системы: как подобрать трикотаж Подробнее

Негативное влияние лишнего веса на здоровье Подробнее

Вред или польза хождения дома без тапок Подробнее