30.10.2025

Время чтения 11 мин

528

156

Как восстановить силы после тяжелой недели

После напряженной трудовой недели первое, что требует наш организм — это полноценный сон. Какие способы восстановиться ментально и физически существуют еще?

Отсутствие полноценного отдыха опасно для здоровья, приводит к истощению и хроническому стрессу. При этом вид отдыха может быть как активным, так и пассивным. Чтобы как следует перезагрузиться, придерживайтесь рекомендации нашего ученого Ивана Михайловича Сеченова, который сказал, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы занимаетесь умственным трудом, работаете за компьютером, не стоит все выходные скроллить ленту соцсетей и смотреть сериалы, лучше переключиться на физическую активность или отправиться на прогулку. Важно разгрузить сознание.

Когда же деятельность, наоборот, связана с движением, физическими нагрузками, дайте телу отдых и свободное время в течение дня посвятите спокойным делам — чтению, монотонной домашней уборке, рукоделию. Такой подход снимает напряжение и наполняет энергией. В психологии есть понятие — «эффект инкубации», которое означает, что мозгу необходим отдых или смена деятельности для того, чтобы какая-то текущая задача решилась. Кстати, не случайно существует поговорка: «Утро вечера мудренее». Во время паузы подсознание продолжает работать и зачастую находит эффективное решение волнующего вопроса.

Как восстановиться физически

Спорт снижает выработку кортизола (гормона стресса) и повышает уровень серотонина и дофамина, что улучшает настроение и выравнивает эмоциональный фон. Хорошая тренировка помогает уменьшить напряжение, злость, успокаивает ум, дает эйфорический подъем. Физические упражнения укрепляют тело и дух, заряжают энергией и дисциплинируют.

Конечно же, сложно переоценить благотворное влияние спорта на наше здоровье. Укрепляются мышцы и суставы, тело становится гибким, подтянутым, тренируется сердечно-сосудистая система, органы и ткани наполняются кислородом, снижается вес. Кстати, из серотонина синтезируется гормон мелатонин, отвечающий за хороший сон. Подберите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Будут ли это упражнения в зале или пробежки в парке — любая физическая активность станет отличным средством от апатии. А яркая и функциональная спортивная одежда CEP подарит дополнительную мотивацию для занятий.

Смена впечатлений

Для восстановления сил важна не только смена деятельности, но и смена впечатлений, получение новых эмоций. Согласно исследованиям, люди чувствуют себя более счастливыми, когда их жизнь становится разнообразной. Хотя бы пару раз в месяц совершайте что-то новое! Это может быть приготовление блюда по новому рецепту или поход в ресторан, в котором еще не были, например, одной из традиционных кухонь. Считается, чем чаще люди сталкиваются с новыми обстоятельствами и попадают в разные ситуации, тем более гибким становится их мышление. А кроме того, новые действия приводят к новым идеям и результату! Как давно вы посещали выставки, музеи, концерты, театры? А как насчет походов в кино и цирк?

Путешествия как нельзя лучше влияют на ментальное состояние человека, вдохновляют и расширяют горизонты. Но если возможности уехать в отпуск пока нет, не отказывайтесь от мини поездок. После проведенных выходных в загородном отеле, вы получите новый опыт и впечатления.

Даже простые действия, не требующие много времени и вложений, активизируют мозг и позволяют переключиться: пройдите незнакомым маршрутом, повесьте дома новую картину, примерьте в магазине вещь совершенно не в вашем стиле.

Важность прогулок

Самый простой способ переключить свое внимание — это начать гулять. Ходьба стимулирует в организме выброс эндорфинов, помогает привести мысли в порядок и справиться с беспокойством. Регулярное пребывание на свежем воздухе в целом благотворно сказывается на здоровье — кровь насыщается кислородом, улучшается сон, повышается тонус мышц, вырабатывается витамин Д (необходим для иммунной системы и костей).

Ходьба в течение дня доступна каждому, для нее не нужна специальная экипировка, достаточно комфортной ортопедической обуви. Считается, что даже 20 минутная прогулка раз в день улучшает настроение и укрепляет память, и, кстати, позволяет заметить что-то новенькое в привычном маршруте!

Как восстановиться психологически

Сегодня мы больше живем в мире онлайн: общаемся, учимся, часами зависаем в соцсетях. Но общение в сети и в реальности — две большие разницы. Никакие смешные эмодзи в телефоне не заменят мимику, жесты, интонацию собеседника и душевный с ним разговор.

Встречи вживую — это обмен энергией, они заряжают и дарят чувство удовлетворенности. Общаясь с любимой подругой, вы получаете эмоциональную поддержку, что снижает уровень стресса. Замечали — можно просто рассказать о конфликте, и после этого на душе становится легче? Если вы варитесь в собственных мыслях и не видите выхода из какой-либо ситуации, друзья помогут посмотреть на нее с другой стороны и выйти из тоннельного мышления.

Наверняка вы много раз слышали фразу, что человек — существо социальное. В одиночестве люди чаще бывают не удовлетворены жизнью и подвержены депрессии, общение же с друзьями и единомышленниками улучшает ментальное здоровье.

Как найти единомышленников?

Чем общительнее человек, тем лучше его психоэмоциональное состояние. Если близких друзей у вас немного или встретиться с ними не получается, это не повод сидеть дома. Выходите в социум и общайтесь.
Начните поддерживать коммуникацию с соседями, ведь так просто завязать с ними разговор. Станьте причастными к комьюнити собачников, общие темы у вас точно найдутся.
Материнство позволяет завязать новые знакомства, порой общение с другими мамами на детской площадке перерастает в большую женскую дружбу.
Сегодня существует много оффлайн встреч по интересам: женские ретриты, трансформационные психологические игры, центры долголетия, клубы настольных игр, квизы, мафия в кругу незнакомых людей.
Любимые блогеры часто предлагают развиртуализироваться и встретиться вживую, не отказывайтесь от такой возможности.
Если вы состоите в каком-либо профессиональном сообществе, посещайте встречи и семинары с коллегами, это позволяет расширить социальные контакты.
Различные мероприятия, лекции и тренинги для всех возрастов часто организуют центры занятости, узнайте расписание на сайте, чтобы зарегистрироваться.
Курсы иностранного языка, творческие занятия, мастер-классы по рукоделию — отличная возможность найти единомышленников.
Если вам хочется приносить пользу обществу, станьте волонтером в своем регионе. Общение с людьми и помощь тому, что оказался в трудной ситуации, приносит положительные эмоции. Опрос Высшей школы экономики показал, что каждый третий волонтер считает себя счастливым человеком.

Общение с животными снижает тревогу

А вы знали, что при поглаживании животного в организме человека вырабатывается окситоцин (гормон привязанности и любви)? Хотите снизить стресс — поиграйте со своей собакой, погладьте кошку, ведь питомцы — это настоящие антидепрессанты. Даже аквариумные рыбки оказывают на людей успокаивающее воздействие и уменьшают ощущение тревоги.

Работа руками

Любимое хобби снижает кортизол, благотворно влияет на эмоциональное состояние, повышает уровень энергии, ведь со своих мыслей мы переключаемся на конкретные действия. Занимаясь садоводством или гончарным делом, человек глубоко погружен в процесс и по сути находится в медитации, ощущает умиротворение и не замечает, как пролетает время. А получая готовый результат своего труда в виде связанной шапки, собранной мебели или нарисованной картины, появляется чувство завершенности. Это мощный психологический механизм, который приводит к выбросу дофамина, формирует здоровую самооценку, дисциплинирует.

Кроме того, работа руками развивает мелкую моторику, которая активизирует когнитивные навыки (память, внимание, воображение, речь).

Под хобби часто подразумеваются разные виды рукоделия, но это не совсем верно. Если к чему-то лежит душа и какая-то деятельность увлекает вас часами — это и есть хобби. Например, коллекционирование, разгадывание кроссвордов, кулинария, езда на велосипеде, разведение цветов на собственном подоконнике.

Как качественно отдыхать после напряженного дня?

В начале статьи мы не случайно начали разговор о важности полноценного сна. Хронический недосып повышает уровень стресса и приводит к эмоциональной лабильности, то есть к резкой смене настроения без видимых причин (злости, раздражительности, тревожности).

Соблюдайте режим сна. Для этого ложитесь спать в одно и то же время, не переедайте. Откажитесь от просмотра телефона, планшета перед сном, ведь синий свет экранов снижает выработку мелатонина, нарушает циркадные ритмы. Создайте в комнате комфортные температурные условия.

Полноценный сон невозможен на неудобном матрасе или подушке. Ортопедический матрас поддерживает правильное положение позвоночника и равномерно распределяет нагрузку на все тело. Он особенно необходим людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Анатомические подушки с эффектом памяти подстраиваются под контуры головы и шеи, в итоге снижается нагрузка на позвонки, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение. Подушки рекомендуется как при болях в шейном и поясничном отделе, так и для профилактики, а также при нарушениях сна.

Еще несколько полезных рекомендаций

Планируйте досуг, это позволяет избежать хаоса и быть продуктивным в течение дня, но в то же время не упускайте возможности импровизировать, оставаясь легким на подъем.
Разрешите себе бездельничать, когда хочется отдыхать или все валится из рук, лень позволяет качественно восстановиться и набраться сил.
Важно периодически делать детокс от социальных сетей, телефона, сериалов, компьютерных игр, введите привычку «день без гаджетов».
Чувствуете выгорание и упадок сил — позвольте себе маленькие радости, которые по каким-то причинам запрещали: покупка нового платья, делегирование домашних обязанностей, доставка еды из ресторана вместо готовки.
Медитации, занятия йогой, дыхательные практики помогают прийти к расслаблению, внутреннему балансу и справиться с негативными эмоциями дня.
Массаж, СПА-процедуры, баня, сауна положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние. Выводят токсины из организма, ускоряют обмен веществ, снимают мышечное напряжение, восстанавливают силы.

Секрет полноценного отдыха в соблюдении баланса между работой, домашними обязанностями и расслаблением. Выбирайте разные виды отдыха (физический, ментальный, эмоциональный). Чем разнообразнее ваш досуг, тем счастливее и энергичнее вы становитесь. Порой хватает одного дня в неделю, чтобы полноценно перезагрузиться. И самое главное — сделать жизнь наполненной можете только вы сами.

Другие записи

Питание при варикозе Подробнее

Миофасциальный массаж Подробнее

Остеохондроз Подробнее

Понравилась статья?

Мне нравится126

Вы уже голосовали за эту статью