18.04.2024

Время чтения 6 мин

444

Скандинавская ходьба: польза для здоровья

Польза скандинавской ходьбы

Уникальность этой активности переоценить невозможно, потому что регулярные занятия скандинавской ходьбой подразумевают естественное вовлечение в одновременную работу до 90% мышц тела, благодаря чему сжигается до 500 калорий за одну активную прогулку, что не сопоставимо с любой другой тренировкой. Ходьба с палками оказывает равноценную нагрузку на спину, плечи, руки и ноги. Скандинавская ходьба с палками правильной длины рекомендована всем и каждому, практически не имеет ограничений по возрасту, темпу, сезону, продолжительности тренировки, выбору маршрутов, одежде или погоде.

Предыстория

Никогда еще пешие прогулки не были так популярны как сегодня. Однако, самочувствие после променада на свежем воздухе может быть совершенно разным: от изможденности и усталости до легкости и бодрости. Пытливые умы ученых из Финляндии провели аналогию с профессиональными лыжниками, которые не прекращали тренировки с лыжными палками даже в теплый период, поддерживая идеальную физическую форму и бодрость духа круглый год. Так в конце 20 века зародился автономным вид спорта — скандинавская ходьба — она же финская, она же нордическая, она же северная — Nordic walking — так официально звучит этот вид спорта.

Техника скандинавской ходьбы — в правильных пошаговых движениях в удобном, но постоянном темпе. Обязательно сохраняйте правильное дыхание — вдох через нос, выдох через рот — это будет не только задавать ритм прогулке, но и способствовать интенсивному насыщению тканей кислородом. Правильная постановка стопы — шаг с пятки на носок укрепит икры ног, подколенных сухожилий, мышцы ягодиц.

Для занятий требуются специальные, правильно подобранные по росту палки, незначительная опора на которые вовлекает в работу спину и плечи. Именно опора на палки разгружает поясницу, заставляет спину выпрямиться, укрепляет мышечный корсет. Скандинавская ходьба особенно показана людям с лишним весом, ортопедическими проблемами, венозной недостаточностью.

Научно доказано, что скандинавская ходьба на свежем воздухе способствует эффективному похудению, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, который невероятно благоприятно сказывается на работе головного мозга, эмоциональном состоянии и оздоровлении организма в целом. Человек, регулярно практикующий ходьбу с палками, забывает о недосыпания и апатии.

Влияние регулярной скандинавской ходьбы на организм очевиден:

быстрое избавление от лишнего веса
сжигание до 500 калорий за час ходьбы
улучшение сердечно-сосудистой системы
укрепление мышц и суставов
активное кровоснабжение внутренних органов
нормализация показателей сахара и давления
уменьшение болей в позвоночнике
восстановление координации движений
развитие выносливости
повышение иммунитета
нивелирование депрессивных настроений

Подготовка к тренировкам

Именно от правильного выбора длины палок зависит эффективность и безопасность Вашей скандинавской прогулки. Палки выбирают по росту и рассчитывают по формуле: рост в см умножается на коэффициент 0,68.

В ортопедических салонах medi и в официальном интернет-магазине представлены телескопические палки из легкого и прочного алюминия, которые удобно регулируются по высоте. Полуперчатки-темляки обеспечивают хорошее сцепление с ручками и фиксируются липучкой по ширине ладони. Резиновые башмачки-наконечники подойдут для ходьбы по асфальту, тротуарной плитке и твердому грунту. В дальнейшем с помощью длины палок и темпа ходьбы Вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Для максимальной эффективности тренировок специалисты рекомендуют выбирать не только удобную одежду и обувь, но и обращать внимание на те изделия, которые усилят результат от занятий, защитят «слабые места».

К таким полезным изделиям относится Функциональная футболка medi Posture plus, задача которой — сформировать привычку держать спину ровно с помощью инновационного корректора осанки. Уникальность футболки — в эластичных лентах, которые вшиты в структуру ткани и начинают работать, когда человек начинает сутулиться. Так вырабатывается устойчивая привычка держать спину ровно. Функциональная футболка выглядит как стильное современное изделие и будет актуальна как для спорта, так и для повседневной жизни.

Другие необходимые для здорового образа жизни изделия Вы всегда найдете в коллекции немецкой спортивной одежды CEP — от компрессионного трикотажа, который будет незаменим при продолжительных прогулках до бандажей, головных уборов и аксессуаров.

Рекомендации по интенсивности и длительности тренировок

Обращаем Ваше внимание, что любую спортивную тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой — несколько полезных минут разогреют мышцы и суставы. И помните, только регулярные тренировки, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, помогут похудеть, оздоровить и укрепить организм.

Несколько важных технических моментов при скандинавской ходьбе:

всегда держите горизонт в поле зрения — это позволит Вам сохранять спину ровной, что очень важно для правильной техники!
акцентируйте внимание на движениях в плечевом поясе, а не на сгибании или разгибании локтя!
держите палки легко, не напрягайте запястья!

Продвинутые техники опытным ходокам:

постепенное увеличения скорости ходьбы усилит работу всех групп мышц, ускорит процесс метаболизма и приблизит желанное похудение.
постоянно контролируйте осанку и мышцы живота. Дышите ровно, дыхание не задерживайте.
выбирайте маршрут по пересеченной местности с маневрированием между деревьями. Например, 5%-й подъем увеличивает сжигание калорий на 50%. А прогулки по снегу или песку требуют в 2-3 раза больше энергии.
постепенно добавляйте вес, но помните, что он даст дополнительную нагрузку на суставы.
постепенно увеличивайте амплитуду движения рук — это сделает прогулку гораздо интенсивнее.
практикуйте интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных с более длительными привычными нагрузками. Попробуйте идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1-2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернуться к привычной скорости, восстановиться в течение 5 минут и повторить цикл. Это ускорит процесс сжигания калорий, разовьет выносливость и будет держать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Сегодня скандинавская ходьба — не только эффективная разновидность кардиотренировки, но и отличная форма медитации, выравнивающая эмоциональное состояние, эффективно разгружающая тело и голову.

Сделайте шаг навстречу здоровью!

Другие записи

Индивидуальные ортопедические стельки igli Подробнее

Как выбрать ортопедическую подушку Подробнее

Корректор осанки medi Posture plus Подробнее

Понравилась статья?

Мне нравится51

Вы уже голосовали за эту статью