Уникальность велопрогулки в том, что она сочетает в себе хорошую физическую нагрузку и приятное времяпрепровождение. Это очень популярное направление в России и во всем мире. Даже если вы не профессиональный велосипедист, который готовится к Олимпийским играм и мечтает завоевать медаль, давайте поговорим о пользе велопрогулок.
Польза велоспорта
Регулярные кардиотренировки улучшают кровообращение и разгоняют метаболизм, тренируют координацию и равновесие, способствуют активному жиросжиганию и помогают сбросить вес. За час тренировки можно сжечь от 300 до 600 ккал. Зависит это от нескольких факторов: с какой скоростью и по какой местности вы будете двигаться, какой режим передачи используете. Умеренная езда на прогулочном велосипеде на средней скорости до 20 км/ч сжигает около 300 — 400 калорий в час.
Почему велотренировки эффективны:
- снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
- повышают иммунитет и сопротивление организма к сезонным вирусным инфекциям;
- увеличивают поступление кислорода к тканям, благотворно влияют на состояние гормональной системы, повышают тонус сосудов;
- являются профилактикой развития варикоза;
- улучшают качество сна и снимают стресс.
Какие группы мышц работают
При езде на велосипеде за педалирование отвечают мышцы нижней части тела, а за баланс и равновесие — верхней. Конечно, на ноги приходится основная нагрузка, поэтому при регулярных занятиях вы заметно подкорректируете форму бедер и ягодиц, сделаете их рельефнее, уменьшив проявление целлюлита.
Противопоказания
Однако велоспорт имеет свои противопоказания. Это беременность на поздних сроках, повышенная температура тела, недавно перенесенные операции, эпилепсия, остеопороз. Также велоспорт не подходит тем, у кого:
- проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз высокой степени и др). Сильная тряска во время езды может спровоцировать обострение;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, артериальная гипертензия и др). Есть риск того, что повышенная нагрузка приведет к болям в загрудинной области, повышению уровня артериального давления;
- болезни органов дыхания (астма и др). Не исключены приступы удушья при быстрой езде;
- желче- и мочекаменная болезнь. Высока вероятность того, что тренировки по неровной местности приведут к смещению камней в мочевом или желчном пузыре.
Конечно, речь идет о регулярных и интенсивных занятиях, а не о редких велопрогулках. Если у вас проблемы с коленями, определите комфортную для себя скорость движения без резких рывков. Также считается, что велоспорт влияет на урогенитальную область мужчин, поэтому рекомендуется правильно подбирать высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы тазового дна.
Снаряжение велосипедиста
«Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!» — сетовал Печкин. Но если во времена знаменитого почтальона выбор моделей был невелик, сегодня ассортимент большой: горный, шоссейный, городской, трековый, гибридный велосипед и др. В специализированном магазине вам подробно расскажут о преимуществах каждого, сориентируют по цене.
Для безопасности обязательно стоит приобрести и использовать средства защиты:
- Шлем — самый необходимый атрибут снаряжения, защитит голову при возможных падениях. Чтобы шлем не болтался, отрегулируйте его под ваши параметры.
- Перчатки — важный элемент в экипировке велосипедиста. Они улучшают сцепление с рулем, защищают руки от мозолей, а мягкие вставки в области ладоней гасят ударные нагрузки в кистях при езде по неровным поверхностям. Летом подойдут перчатки без пальцев, в холодное время года — закрывающие всю руку.
Выбор велоспортсменов
Просторная одежда неудобна для езды на велосипеде. При движении она образует складки, которые натирают в паховой области, а широкие штанины легко заденут цепь, создав аварийную ситуацию. Именно поэтому лучшая мужская и женская велоодежда — это облегающие шорты или легинсы, которые уменьшают трение и снижают сопротивление воздуха.
Мы решили собрать для вас комплект экипировки, повышающей эффективность велотренировок. Это спортивная компрессионная одежда известного бренда CEP.
Одежда для велоспорта мужская
Одежда для велоспорта женская
Преимущества экипировки СЕР
Компрессионные шорты или тайтсы с убывающим градиентом сжатия стабилизируют мышцы, улучшают кровообращение. Благодаря анатомическому крою изделия плотно облегают ноги, но при этом не ограничивают свободу движения. Спортивная компрессия в носках и гольфах помогает вывести молочную кислоту, уменьшить отеки, а протектор в области ахиллова сухожилия поддерживает голеностопный сустав и снижает риск травм.
Преимущество специализированной спортивной одежды перед обычной —
в продуманности деталей:
- современные материалы (полиамид, эластан) быстро отводят пот, оставляя кожу сухой;
- светоотражающие элементы повышают видимость в темное время суток;
- плоские швы исключают натирание;
- ионы серебра в составе изделий обеспечивают антибактериальный эффект.
В интернет-магазине medi в наличие большой ассортимент ортопедических товаров и одежды для спорта. Доставка осуществляется в любой населенный пункт удобным для вас способом.
Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Жизнь — как вождение велосипеда: чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться». А мы бы в заключение хотели перефразировать цитату: велосипедные прогулки — это и есть жизнь, активная и здоровая.
