31.10.2025

Время чтения 10 мин

880

Образ жизни при болях в шее

Шейный отдел состоит из 7 позвонков и является самым подвижным отделом позвоночника, что позволяет нам легко поворачивать головой в разные стороны.

Через сосуды шеи кровь бежит к голове и обратно. В шее много нервных окончаний, в то же время она достаточно уязвима при различных травмах, часто перенапряжена и болит. Вообще, боль в области шеи имеет разные причины — от растяжения мышц до нарушения осанки, проблем с позвоночником и заболеваний внутренних органов. В данной статье мы поговорим о том, какой образ жизни рекомендуется вести, в случае если шея — ваше слабое место. Для поддержания здоровья шейного отдела врачи рекомендуют пациентам прежде всего контролировать положение тела, когда они стоят, сидят и лежат.

Синдром «текстовой шеи»

Возможно, вы слышали похожее определение — «синдром компьютерной шеи», это суть одного и того же. Перенапряжение, скованность и болевые ощущения в шейно-воротниковой зоне возникают из-за того, что человек постоянно вытягивает шею вперед и наклоняет голову вниз. Догадаться, когда это происходит, нетрудно — при работе за монитором, просмотре телефона или планшета, чтении книги. Чем ниже наклон головы, тем больше нагрузка на шейный отдел. В данном положении она увеличивается в 3-4 раза! В группе риска не только офисные сотрудники и активные пользователи гаджетов, но и люди таких профессий, как швея, стоматолог, художник, а также любители рукоделия в разных областях.

Со временем чрезмерная нагрузка становится причиной сутулости, приводит к искривлению позвонков в шейно-грудном отделе, протрузиям, защемлению нервов и сильной боли. Конечно же, основная врачебная рекомендация пациентам — сократить «время общения» с телефоном, не залипать в нем бесконтрольно. В случае, если необходимо много просматривать видео, часто общаться в чатах по работе, не вытягивайте шею. Как только отследили это положение, выравнивайте позвоночник. В офисе или дома при работе удаленно делайте перерывы каждый час, выполняйте элементарную гимнастику для шеи. Также важно правильно организовать свое рабочее место.

Организация рабочего места

Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Сложнее с ноутбуком — его экран располагается на столе очень низко. В таком случае приобретите специальную подставку под ноутбук — это позволит расположить устройство на нужном уровне относительно ваших глаз, что более комфортно для шеи. Правда, придется использовать отдельную клавиатуру — печатать на высоко расположенной клавиатуре ноутбука станет уже неудобно.

Расстояние до экрана обычно составляет 50-70 см. Вы можете сесть прямо, вытянув руку перед собой, пальцы должны касаться монитора. Кресло выбирайте с подлокотниками и возможностью наклона спинки, а высоту сиденья отрегулируйте так, чтобы согнутые ноги были под прямым углом, стопы располагались на полу. Оптимальной высотой стола считается та, при которой положенные на стол руки тоже находятся под прямым углом.

Упражнения для расслабления шеи

Если вы занимаетесь спортом в зале, то знаете, что любые тренировки начинаются с разминочных упражнений, в том числе на шейный отдел. Возьмите их за основу и делайте в течение дня. Данная же мини гимнастика не займет у вас много времени, зато подарит расслабление и ощущение комфорта.

Делайте плавные наклоны головой вперед — назад, потом вправо — влево.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке, потом против.
Сделайте 10-15 пожиманий плечами, поднимайте их вверх- вниз.
Сидя, обхватите шею сзади, сделав руки в замок. Потянитесь локтями вверх, прогибаясь в грудном отделе.
Разомните сзади шею руками круговыми массирующими движениями.

Спорт при болях в шее

При боли в области шее, например, при остеохондрозе, лучше избегать слишком активных видов спорта (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол, спортивная гимнастика, брейк-данс), дисциплин с высокой компрессионной нагрузкой на позвоночник (прыжки на батуте, прыжки в воду, паркур, горные лыжи, скейтборд, быстрый бег).

Во время занятий единоборствами происходит работа в спарринге, частые захваты соперника за шею повышают риск ее травмирования (вольная борьба, дзюдо, карате, тхэквондо). В тренажерном зале под запретом прыжки, рывки, прогибы, упражнения с тяжелыми весами.

В случае если вы хотите заниматься йогой, стоит проконсультироваться у лечащего врача, подходит ли данная дисциплина при вашем заболевании. В йоге есть асаны со скруткой позвоночника и шеи, много статичных поз. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Разрешенные виды спорта

Укреплять мышцы шеи после того, как прошел острый период заболевания, необходимо. Это сделает их эластичными, улучшит кровообращение, снимет мышечные спазмы, избавит от часто возникающей боли.

Подходящими дисциплинами считаются плавание и аквааэробика, ходьба, в том числе скандинавская, велотренажеры. Если в расписании вашего фитнес-центра нет тренировки под названием «здоровая спина», ходите на растяжку, пилатес, аэробику, фитбол-тренировки.

Выбор подушки для сна

Ночной сон — это время, когда тело должно отдыхать от дневных нагрузок. Но сон в неудобной позе часто является причиной возникающих заболеваний с шеей, ведь мышцы затекают, сосуды сдавливаются, поэтому голова и шея не получают достаточного кровоснабжения. Важно сохранить естественное положение позвоночника. При болевых ощущениях в шее категорически не рекомендуется спать на животе. Когда голова повернута в одну сторону, и позвонки находятся в напряжении длительное время, сдавливается позвоночная артерия. Подходящие позы для сна в данном случае — на боку или спине.

Голова должна находиться на подушке, а плечи на матрасе. Особое внимание уделите выбору ортопедической или анатомической подушки. Принципиальное значение имеет высота подушки. Не подойдет слишком высокая или низкая, когда во время сна приходится подкладывать под нее руку.

Немецкий бренд Hilberd разрабатывает анатомические подушки совместно с врачами-ортопедами и сомнологами. Изделия изготовлены на основе вязкоэластичной пены с эффектом памяти и сквозной перфорацией. Это создает анатомическую поддержку и максимально разгружает мышцы шеи. Высокотехнологичная пена индивидуально подстраивается под контуры тела и принимает их форму. Мышцы при этом расслабляются, улучшается кровообращение, уменьшается болевой синдром. Стоит также отметить, что подушка длительное время сохраняет свою форму и не деформируется благодаря эффекту памяти.

Если вы в дороге

Не всегда есть возможность откинуть кресло в самолете для сна и отдыха. Для комфортного полета берите с собой подушку-рогалик. Высокие крылья с углублением под шею заполняют пространство между головой и плечами, удерживая шею в физиологически правильном вертикальном положении.

Подушка-валик под шею в автомобиль крепится на подголовник сиденья автомобиля с помощью ремня. Изделие подстраивается под контуры шеи и головы, снижает утомляемость и повышает концентрацию внимания за рулем, а также является дополнительной защитой от травм, которые часто возникают при внезапном торможении.

Общие рекомендации

Не надо резко дергать шеей из стороны в сторону. Это часто является причиной защемления нерва, травмирования мышц и связок и других заболеваний.
Пациентам с шейным остеохондрозом лучше отказаться от курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь сужают сосуды, нарушают кровоток и питание тканей.
Хронический стресс приводит к повышению мышечного тонуса, изменению физиологической позы — плечи поднимаются, появляется спазм сосудов, ухудшается циркуляция крови, возникают зажимы и боль в шее. Один психотерапевт, изучавший неврозы, назвал такое состояние «замороженные в мышцах чувства».
Сквозняки и переохлаждения спазмируют мышцы, что часто приводит к боли. Держите шею в тепле, зимой обязательно носите шарф или платок, особенно при хронических заболеваниях.
Регулярно делайте упражнения ЛФК для шейного отдела.
Снижайте лишний вес, соблюдайте питьевой режим 1,5 литра в день, включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, D, кальцием, магнием, омега-3 жирными кислотами. Сократите потребление сахара и соли.
Курсами делайте массаж шейно-воротниковой зоны. Данная рекомендация подходит не только для пациентов врачей-ортопедов, но всех, кто периодически чувствует напряжение в шейной области.
При болевых ощущениях используйте шейный воротник, он принимает на себя вес головы, разгружает шейный отдел и уменьшает болезненный мышечный спазм.

Боль в области шеи — распространенная проблема, с которой многие пациенты обращаются к врачу. Важно понимать причины возникновения дискомфорта и корректировать образ жизни с учетом рекомендаций врача. Комплексный подход к лечению заболевания всегда эффективен, поэтому не пренебрегайте профилактическими мерами.

Другие записи

Питание при варикозе Подробнее

Миофасциальный массаж Подробнее

Остеохондроз Подробнее