Чем полезна растяжка для здоровья

Кому-то растяжка дается легко и сесть на шпагат для таких людей — дело нескольких тренировок. Другим, наоборот, приходится прикладывать много усилий, сетуя, что тело «деревянное». За хорошую растяжку от природы человеку стоит поблагодарить свои гены. На пластичность влияет длина мышечных волокон, гибкость суставов, эластичность соединительных тканей. Сесть на поперечный шпагат сможет не каждый в силу индивидуальных особенностей строения тазобедренного сустава, но стать более гибким, регулярно тренируясь, вполне возможно.

Растяжка дает большую пользу организму, делает мышцы эластичными, а это снижает риск спазмирования и получения травмы. Разогретые мышцы активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее выводится молочная кислота, уходят отеки, и вы легко восстанавливаетесь после физических занятий. Обычно тренировки начинаются с интенсивной разминки, а заканчиваются растяжкой. Особое внимание уделяется «забитым» мышцам, которые получили бОльшую нагрузку и находятся в состоянии повышенного тонуса. Конечно, в каждом виде спорта своя амплитуда движений и скорость их выполнения, но хорошая растяжка важна везде, особенно в фигурном катании, художественной и спортивной гимнастике, танцах, акробатике, балете, футболе, единоборствах и др. Растяжка удлиняет мышечные волокна и повышает их эластичность.

При регулярном занятии пилатесом у человека прорабатываются глубокие мышцы, которые часто бывают не задействованы в других видах спорта. А кроме того, повышается плавность движений и женственность, нормализуется гормональный фон, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Что немаловажно для женщин, эта дисциплина формирует красивый силуэт, уменьшает проявление целлюлита и снижает признаки предменструального синдрома. Большое внимание уделяется мышцам брюшного пресса.

Важно, что упражнения выполняются медленно и в определенной последовательности, внимание концентрируется на той группе мышц, которая тренируется в данный момент. Вы должны быть полностью погружены в процесс. Основатель направления — немец Джозеф Пилатес, во время Первой мировой войны создал систему тренировок для раненых с опорно-двигательным аппаратом. Регулярные занятия позволяли устранить мышечный дисбаланс, быстрее восстановить здоровье после травм позвоночника и суставов.