19.03.2026

Время чтения 8 мин

549

118

Чем полезен массаж и самомассаж?

Массаж появился еще в древности, само слово в переводе с французского означает «растирание».

Восточная пословица гласит: «Больному и несчастному человеку массаж нужен, а здоровому и счастливому — необходим». Согласно археологическим находкам еще до нашей эры в Древней Греции, Индии, Египте массаж был частью оздоравливающих практик. На папирусах обнаружены описания разных техник. В Древнем Китае делать процедуру имели право только священники и монахи.

Польза для здоровья

Действительно, вряд ли кто-то будет оспаривать благоприятное влияние массажа не только на кожу и мышцы, но и на здоровье в целом! В чем же его польза, и почему он оказывает влияние на все системы организма человека?

Активизируется кровообращение в тканях, что способствует расслаблению спазмированных мышц, снимается болевой синдром.
Укрепляются связки, улучшается гибкость и подвижность суставов, увеличивается объем движений, предотвращается мышечная атрофия.
Происходит лимфодренаж, уходят отеки, организм очищается от шлаков и токсинов, что ведет к снижению веса.
Ускоряется метаболизм, нормализуется обмен веществ.
Улучшается работа внутренних органов за счет стимуляции нервных окончаний.
Повышается упругость, эластичность и тонус кожи.
Уменьшается проявление целлюлита и эффекта «апельсиновой корки» в области бедер, кожа подтягивается.
Снимается психологическое напряжение и уровень стресса, происходит эмоциональная разгрузка и нормализация сна, а также улучшение работы иммунной системы.

Конечно, существуют разные классификации массажа в зависимости от назначения (спортивный, лечебный, детский, косметический, антицеллюлитный), технике выполнения (классический, рефлекторный), по типу воздействия (ручной или аппаратный), по локализации (на все тело или конкретные зоны), с использованием дополнительных средств (баночный, стоун-терапия, ароматерапия). В любом случае важно соблюдать некоторые правила проведения процедур, для того чтобы получить выраженный эффект.

Массаж делается курсом из 7-10 процедур с интервалом в 1-2 дня. Организм реагирует на воздействие постепенно (кумулятивный эффект). Далее повторить курс можно через 3-6 месяцев.
Обязательно расскажите специалисту об имеющихся хронических заболеваниях или старых травмах, чтобы предупредить возможные осложнения. Если почувствуете дискомфорт во время сеанса, сообщите об этом массажисту.
Оптимальное время приема пищи перед процедурой — за 1,5 −2 часа. Это поможет достичь максимального расслабления и избежать негативных последствий в виде тяжести в желудке или тошноты.

Противопоказания

Противопоказания бывают временные и абсолютные. К временным относятся острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, заболевания кожи, пищевые отравления, послеоперационный период, беременность (в зависимости от самочувствия и триместра). К абсолютным — выраженный варикоз, тромбоз глубоких вен, онкология, заболевания кровеносной системы, легочно-сердечная недостаточность, туберкулез и др.

Самомассаж в домашних условиях

Воздействовать на мышцы своего тела можно и с помощью самомассажа — ручного или с использованием приспособлений (игольчатые мячи, массажные ролики, валики, щетки, банки). Также в продаже большой выбор аппаратных массажеров для самостоятельного использования.

Особенности техники при самомассаже.

Движения должны быть мягкие и плавные, а интенсивность давления умеренная. Не делайте процедуру через боль.
Строго запрещено массировать позвоночник, чтобы избежать возможных микротрещин и повреждения межпозвонковых дисков. При массаже спины работают вокруг позвоночного столба. Что касается воздействия на суставы, можно массировать ткани вокруг них, не оказывая давления на суставную щель.
Направление движений — по ходу лимфатических сосудов. При массировании рук поднимайтесь от кисти к плечам, ног — от стопы к бедру, живота — круговыми движениями по часовой стрелке, шеи — от затылка к плечам, от шейного отдела к плечевому поясу.

Массажеры вибрационные

Беспроводные вибрационные массажеры для тела (часто бывают в форме пистолета) — это многофункциональные устройства, которые позволяют провести процедуру дома, на даче, в поездке. Они имеют несколько вариантов насадок и уровней интенсивности. Вибрация глубоко проникает в ткани, активизирует кровообращение в мышцах, в итоге снимается мышечное напряжение и боль в шее и спине, улучшается лимфодренажная функция.

Вибрационные массажеры подходят спортсменам для восстановления после тренировок, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, при сидячей работе, женщинам для борьбы с целлюлитом и повышения тургора кожи. Самомассаж оказывает влияние на снижение уровня стресса, которому так подвержен современный человек.

Массаж стоп

На стопах сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Воздействуя на определенные точки, мы стимулируем работу внутренних органов, каждый из которых имеет свою рефлекторную зону на поверхности стопы. В результате усиливается приток крови к органам, стимулируется выброс эндорфинов, ускоряется вывод токсинов и процессы восстановления.

Воздействовать на рефлекторные точки на стопе можно, применяя техники ручного самомассажа — разминать подушечки пальцев и пятку, делать круговые, постукивающие движения, растирать, надавливать большим или указательным пальцем на определенные зоны в течение 5-10 секунд.

Игольчатые мячи

Сегодня существует множество приспособлений для стимуляции нервных окончаний на стопе. «Ежики» имеют разный диаметр — от 5 до 10 см. Маленькие подходят детям, большие предназначены для взрослых. Их удобно катать стопами, между ладоней, по всему телу. Иголки воздействуют на биологически активные точки, а их стимуляция активизирует разные системы организма и обменные процессы. Массажный игольчатый мяч улучшает кровообращение и повышает мышечный тонус. Польза такого самомассажа еще и в профилактике плоскостопия. При регулярной практике укрепляются мышцы стопы, снимается напряжение и усталость. «Ежики» оказывают влияние на развитие мелкой моторики у детей, стимулируя нервные окончания в пальцах рук.

Массажные тапочки

А как насчет массажа стоп, во время которого вы занимаетесь своими делами? Тапочки Релаксы можно носить постоянно. Двухслойная стелька заполнена округлыми полимерными гранулами. При ходьбе гранулы перемещаются, и благодаря этому стопа человека каждый раз наступает на новую поверхность. Происходит имитация прогулки босиком по крупнозернистому песку. «Живая подошва» снижает мышечное напряжение и усталость ног, подстраиваясь под анатомию стопы, улучшает кровообращение, препятствует образованию пяточных шпор и солевых отложений, уменьшает отеки.

«Живая подошва» снижает мышечное напряжение и усталость ног, подстраиваясь под анатомию стопы, улучшает кровообращение, препятствует образованию пяточных шпор и солевых отложений, уменьшает отеки.

Массажные коврики

Продолжая тему воздействия на рефлекторные точки, нельзя не упомянуть про полезные коврики или диски, поверхность которых имеет разноуровневые выпуклые элементы — полусферы, зигзаги, ромбы, и часто имитирует камни или шипы. Деликатное воздействие на стопы улучшает циркуляцию крови, снижает усталость в ногах, тонизирует мышцы и даже оказывает положительное влияние на развитие координации.

Акупунктурные игольчатые коврики предназначены для тела и кожи. Острые шипы повышают мышечный тонус, оказывают хороший лимфодренажный эффект, активизируют обменные процессы в организме, что вызывает прилив сил и улучшает эмоциональный фон. Использование коврика помогает уменьшить боли в спине, шее, плечах, ногах, снять спазмы. Акупунктурный массаж устраняет застойные явления в проблемных зонах, помогает выровнять рельеф тела, применяется в комплексном подходе лечения целлюлита.

Другие записи

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье Подробнее

Судороги в ногах Подробнее

Венозная и лимфатическая системы: как подобрать трикотаж Подробнее

Понравилась статья?

Мне нравится88

Вы уже голосовали за эту статью