10.12.2025

Время чтения 11 мин

945

Если вам за 60…

Мы пока еще не научились поворачивать время вспять, поэтому старение организма и заболевания неизбежны. Но в наших силах отсрочить этот момент, поддержать хорошее здоровье и самочувствие, чтобы жизнь на пенсии заиграла новыми красками.

Почему с возрастом возникают проблемы со здоровьем?

Люди, переступившие 60-летний рубеж, выглядят энергичными и крепкими. Однако в основе возрастных изменений лежат естественные биологические процессы — замедляется деление клеток и уменьшается способность тканей к восстановлению, иммунитет становится слабее. Меняется гормональный фон: после менопаузы у женщин снижается уровень эстрогенов, а у мужчин — тестостерона. С годами происходят нарушения в работе внутренних органов и систем организма.

С наступлением пожилого возраста организм требует особого внимания и продуманного ухода. Многие замечают, что часто именно на пенсии у пожилых людей здоровье начинает «сыпаться», обостряются хронические болезни и появляются симптомы новых заболеваний. Медицинские специалисты объясняют этот процесс довольно просто. После выхода на пенсию автоматически уменьшается уровень физической активности, что ведет к снижению мышечного тонуса, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и суставов. Отсутствие социального окружения и профессиональной деятельности, которая была подчинена расписанию, может запустить определенные психологические изменения. Появляется чувство одиночества, из-за невостребованности снижается интерес к жизни. Скорее всего, заболевания были и раньше, но во время работы некогда было обращать внимание на неприятные симптомы и нарушения в организме.

Уже после 40 лет нужно ежегодно проходить диспансеризацию в поликлинике по месту жительства, чтобы предупредить развитие болезней. Она состоит из обязательных медицинских обследований и дополнительных — при наличии показаний врач выдаст направление к узким специалистам.

Возрастные изменения суставов

Остеохондроз позвоночника и артроз суставов — распространенные заболевания пожилых. Поддерживайте здоровье опорно-двигательного аппарата, ведь с возрастом хрящи теряют влагу, истончаются, снижается их амортизационная функция, уменьшается выработка синовиальной жидкости, которая играет роль смазки суставов. Чтобы эта «смазка» вырабатывалась, а суставы оставались здоровыми, необходима ежедневная двигательная активность. На регулярной основе введите в привычку то, что больше всего вам подходит — гимнастику, ходьбу в течение получаса или спортивные тренировки.

Благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат оказывает плавание, аквааэробика. В воде полезнее и безопаснее для суставов выполнять определенные движения, так как отсутствует ударная нагрузка на суставы, а давление силы тяжести на позвоночник гораздо меньше. Тренировки в бассейне подходят для людей любого возраста и полезны не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но и сердечной, дыхательной систем, болезнях вен, в восстановительный период после травм и других нарушений. После активной тренировки уходят многие неприятные симптомы, вялость, отеки.

В последнее время скандинавская ходьба завоевала сердца многих. Ходьба с палками равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, ускоряет метаболизм, который с годами замедляется у пожилых людей, насыщает все органы и ткани кислородом.

Простые упражнения на координацию станут отличной профилактикой травм и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Хорошо скоординированный человек окажется более устойчив, если поскользнется на льду, запнется или оступится. Любую гимнастику необходимо выполнять на регулярной основе, потому что это дисциплинирует и дает видимые результаты.

В чем польза физической активности?

мышцы становятся гибкими, эластичными;
повышается подвижность суставов;
тренируется сердечно-сосудистая система;
стимулируется обмен веществ;
снижается избыточный вес, уходят отеки;
улучшается координация;
повышается иммунитет;
нормализуется сон, настроение.

Чем поможет продукция medi?

Наша компания уже много лет производит продукцию, которая повышает качество жизни людей. Разработана широкая линейка бандажей и ортезов (на голеностопные, коленные, тазобедренные, лучезапястные суставы, позвоночник), которые подходят при различных заболеваниях, после травм, операций и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

При артрозе суставов или остеохондрозе позвоночника можно носить компрессионные бандажи. Компрессия улучшает микроциркуляцию крови и питание тканей, уменьшает отеки, болевой синдром. Бандажи используют не только в острый период, но часто для профилактики травм и возникновения неприятных симптомов в период физических нагрузок. Надевайте их во время ремонта, строительных и дачных работ, пеших походов, особенно по пересеченной местности, зимой, когда скользко. Это значительно снижает риск повреждения связок, мышц, суставов и сухожилий при неловких движениях.

Стопа пожилого человека: деформации и снижение амортизации

После 55 лет у многих часто наблюдаются признаки гериатрической стопы. Таким термином обозначается синдром возрастной стопы, включающий в себя ряд характерных изменений. В этот период в организме пожилого человека происходит гормональная перестройка, нарастают дегенеративные изменения в суставах, снижается выработка коллагена и уровень кожного сала, уменьшается содержание влаги в тканях (кожа становится сухой, трескается, ногти утолщаются, все чаще появляются мозоли и натоптыши). Стопы — опора нашего тела, поэтому им необходим ежедневный уход. Делайте смягчающие ванночки для ног, используйте увлажняющие кремы. В линейке немецкого косметического бренда Геволь есть средства ухода для загрубевшей кожи стоп, от трещин на пятках.

Для правильного распределения нагрузки и поддержки сводов стоп носите индивидуальные ортопедические стельки. Перед покупкой стелек воспользуйтесь бесплатной услугой по сканированию стоп в одном из салонов medi. Под действием регулярной нагрузки в течение жизни часто изменяется строение стопы у пожилых людей, что приводит к различным нарушениям — своды уплощаются и усугубляется плоскостопие, появляется «косточка», молоткообразные пальцы, пяточная шпора и др. Неудобная обувь и лишний вес провоцируют различные деформации голеностопных суставов. С возрастом меняются такие параметры, как размер и полнота обуви, которые были актуальны в юности.

Конструкция ортопедической обуви учитывает анатомические особенности стопы — это увеличенная полнота моделей, широкая носочная часть для удобного расположения пальцев, приподнятость пятки по отношению к передней части, зауженная пяточная область для предотвращения заваливания стопы, амортизирующая подошва с воздушными подушками. Ношение ортопедической обуви играет большую роль для поддержания здоровья стоп, уменьшает такие неприятные симптомы, как боль и тяжесть в ногах.

Особенности питания

Сбалансированное питание и достаточное потребление воды важно как в 20, так и в 60 лет. Но обмен веществ с возрастом замедляется. Кроме того, в организме пожилых людей часто возникает дефицит полезных витаминов и микроэлементов.

Для поддержания костей и мышц следует включать в рацион продукты, богатые белком, кальцием, витамином Д — мясо, птица, рыба, сыр, творог, яйца.

Для хорошего иммунитета необходимы витамины-антиоксиданты С, Е. Они активно участвуют в синтезе коллагена, оказывают воздействие на стенки сосудов — цитрусовые, киви, облепиха, клубника, болгарский перец, растительные масла.

Поддерживают сердечно-сосудистую систему калий, магний, витамин С, железо (морская капуста, фасоль, сухофрукты, свиная печень), полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (рыба, грецкие орехи).

Для глаз полезен витамин А — печень говяжья, морковь, шпинат, петрушка.

Улучшить функцию ЖКТ помогут пробиотики, клетчатка — кефир, квашеная капуста, овощи, зелень.

Влияют на работу нервной системы, мозговую деятельность витамины группы В, которые также снижают уровень «плохого» холестерина, участвуют в росте мышц, насыщают клетки энергией — гречка, грибы, орехи, авокадо, печень.

Главные принципы питания в возрасте: больше белков, меньше углеводов и жиров. Еда должна быть разнообразной и легкоусвояемой. Рекомендованные способы приготовления пищи — варить, тушить, запекать, реже жарить. Фастфуд, копчености, консервы, которые мы легко позволяли себе в молодости, с возрастом часто приводят к обострению многих хронических заболеваний.

Стоит сократить потребление соленых продуктов, ведь соль задерживает жидкость в организме и влияет на артериальное давление. Большое количество сладостей повышают уровень сахара в крови, что может привести к сахарному диабету, усугубить течение других болезней.

Профилактика болезней вен

С возрастом венозные клапаны изнашиваются, снижается синтез эластина и коллагена, что делает стенки вен менее эластичными, как следствие происходит застой крови в нижних конечностях. Чувствуется тяжесть и боль в ногах, могут появиться признаки варикоза либо ухудшиться состояние уже имеющего заболевания. Поддерживает вены и активизирует кровоток компрессионный трикотаж, в том числе и профилактический, а также регулярная физическая активность (улучшает работу мышечно-венозной помпы) и контроль массы тела.

Полезные рекомендации

Находите время, чтобы тренировать мозг, развивать память. Для этого существуют различные упражнения (нейрогимнастика), направленные на гармонизацию работы обоих полушарий. Осваивайте новые хобби, учите иностранный язык, читайте.
После выхода на пенсию у пожилых людей сокращается круг общения, поэтому важно оставаться социально активным человеком. Посещайте центры долголетия или клубы по интересам, участвуйте в общественных мероприятиях вашего города. Возможно, вам хочется вести свой блог и рассказывать о кулинарии, садоводстве, рукоделии?
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще подвержены различным болезням. Прогулки с собакой на свежем воздухе, игры с внуками, пикники с друзьями, работа в огороде приносят огромную пользу вашему здоровью. Наполняйте свою жизнь маленькими событиями.
Откажитесь от вредных привычек. Курение негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Алкоголь нарушает когнитивные функции организма, а состояние опьянения повышает риск падений.
Избегайте избыточных физических нагрузок, подъема тяжестей, своевременно лечите сезонные вирусные заболевания.

Лучший способ позаботиться о своем здоровье — это соответствующий образ жизни, который включает в себя физическую активность, сбалансированное питание, гигиену и уход за своим телом, психологическое равновесие, социальную адаптацию и соблюдение всех медицинских рекомендаций, чтобы справиться с болезнями.

Другие записи

Топ-5 советов новичку горнолыжнику Подробнее

Бра-фиттинг Подробнее

Красивая походка Подробнее