12.12.2025

Время чтения 10 мин

903

Красивая походка

«Когда легко на сердце — и походка легка», — гласит японская поговорка.

Факторы, влияющие на походку

Парит, летит, шаркает, прыгает, пружинит, плывет — как по-разному можно охарактеризовать идущего человека. Походка многое расскажет о нашем эмоциональном состоянии, чертах характера, здоровье и образе жизни. Двигательный стереотип начинает формироваться с того момента, когда дети встают на ноги и делают первые шаги.

На формирование походки влияют:

генетика (особенности строения скелета, наследственные заболевания);
особенности здоровья (нарушения опорно-двигательного аппарата, неврологические и сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес);
темперамент (холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик имеют разные типы ходьбы);
характер, эмоциональное состояние (об этом сигналят скорость шага, наклон корпуса, направление взгляда, движения рук);
выбранная профессия (сложно спутать походку моряка, военного и балерины);
привычки (на походке человека сказывается малоподвижный образ жизни, хождение на каблуках или в неудобной обуви, определенная постановка стоп);
возрастные изменения (с годами происходит снижение мышечного тонуса, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах, нарушение координации, уменьшение длины шага).

Почему для красивой походки важна осанка?

Походка как почерк, у каждого индивидуальна. Это своего рода элемент невербальной коммуникации, по которому мы понимаем внутреннее состояние человека, а врачи на приеме по нарушению походки могут определить признак какого-либо заболевания.

Красивая походка начинается с ровной осанки, ведь они тесно связаны между собой. Осанка — это привычное положение тела, которое формируется с детства и влияет на наше здоровье в целом. Она определяется тремя составляющими: скелетным балансом, мышечным балансом, двигательным стереотипом.

При нарушении этих составляющих нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно, что приводит к неестественным движениям при ходьбе, может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник и привести к развитию различных заболеваний.

Как выглядит правильная осанка:

спина ровная с естественными изгибами в шейном и поясничном отделах;
прямое положение головы, подбородок чуть приподнят;
плечи расправлены, слегка отведены назад;
грудная клетка расправлена;
живот подтянут.

Какая у вас привычная поза? Проведите тест со стеной — встаньте к ней спиной, прижав пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Между поясницей и стеной остается небольшое расстояние (можно вставить ладонь). Это и есть правильная осанка. Если же вам дискомфортно или указанные части тела не касаются стены, возможно, присутствуют нарушения осанки.

К чему приводит нарушение осанки?

С прямой спиной и расправленными плечами мы чувствуем себя более уверенно, производим впечатление привлекательного, коммуникабельного, решительного человека, знающего себе цену. Что касается здоровья, то при ровной осанке все части тела расположены симметрично, нагрузка на тело распределяется равномерно. Суставы, хрящи, внутренние органы не изнашиваются слишком быстро, нет перенапряжения и боли в мышцах. Можно дышать полной грудью в прямом смысле слова, улучшается кровообращение органов и тканей.

Как поддерживать правильную осанку?

Осанкой нужно заниматься как можно раньше. Ведь с годами мышцы привыкают удерживать корпус в неестественном положении, поэтому с возрастом исправить данную проблему гораздо сложнее. Неслучайно родители большое внимание уделяют осанке детей.

При выраженных нарушениях нужно прийти на прием к врачу-ортопеду для постановки точного диагноза и лечения.

Что нужно для поддержания ровной осанки?

Контролировать положение тела. Обращайте внимание на осанку, когда ходите, стоите, сидите. Расправляйте спину, если поняли, что сутулитесь или горбитесь. Не вытягиваете вперед шею, смотря в телефон. Необходимо ввести в привычку ровную осанку. Поможет в этом инновационный корректор — функциональная футболка medi Posture plus.

Внешне корректор выглядит как обычная футболка, но в материал вшиты эластичные ленты, которые натягиваются и начинают воздействовать на спину, плечи, мышцы живота, когда человек сутулится. Таким образом подается сигнал, что стоит выпрямиться. Данные изделия подходят как детям, подросткам, так и взрослым.

При регулярном использовании изделия собственные мышцы активизируются и становятся сильнее, формируется привычка держать спину ровно.

Обращать внимание на эргономику рабочего места. Подходит ли стол и стул вам по высоте? Правильно подобранная мебель позволяет не перенапрягать мышцы. Оптимальной считается высота стула, когда ноги плотно стоят на полу, а угол в коленях составляет примерно 90 градусов. Высоту стола можно рассчитать по формуле: рост человека умножается на 75, далее полученный результат делится на 175. Как правило, при среднем росте от 168-175 см высота письменного стола составляет 72-75 см. Локти не должны списать с рабочей поверхности.

Откажитесь от позы — все время сидеть нога на ногу, это приводит к болям в пояснице, а также передавливает сосуды, поэтому венозная кровь застаивается. Делайте регулярные 5-минутные перерывы в течение рабочего дня.

Укреплять мышцы всего тела. Регулярно занимайтесь спортом и растяжкой, тренируйте координацию. Развитие гибкости улучшает амортизирующую функцию позвоночника. Сильный мышечный корсет помогает удерживать ровную спину, слабые же мышцы часто приводят к сутулости. Однако в формировании правильной осанки участвуют не только мышцы спины, но и пресса, ног. Для роста и восстановления мышц организму необходим белок (содержится в орехах, мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах). Рекомендуется распределять суточную норму белка на три приема пищи в день.

Выбирать комфортную обувь. Удобная ортопедическая обувь позволяет правильно распределить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат при ходьбе, поддерживает своды стопы, хорошо амортизирует. В конструкции данных моделей заложен правильный перекат между пяткой и передней частью стопы, предусмотрена широкая носочная часть для естественного расположения пальцев (это особенно актуально при деформации суставов пальцев ног). Неподходящая обувь нарушает биомеханику шага и впоследствии негативно влияет на осанку, делая ее неестественной, приводит к болям в стопах и пояснице. Высокие каблуки смещают центр тяжести вперед, модели на плоской подошве не амортизируют в должной мере, в них отсутствуют супинаторы, поддерживающие своды стопы.

Носить ортопедические стельки. Наверняка вы слышали фразу, что стопы — это фундамент нашего тела. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Плоскостопие и другие деформации стоп передают чрезмерную нагрузку на позвоночник и вышележащие суставы. Правильная постановка стоп помогает сохранить равновесие и становится опорой для красивой осанки. Индивидуальные ортопедические стельки igli на карбоновой основе поддерживают своды стопы в тех местах, где это необходимо в каждом конкретном случае, амортизируют ударные нагрузки, помогают восстановить здоровый паттерн ходьбы. Изделия рекомендуются не только при выраженном плоскостопии, но и для профилактики заболеваний стоп. В результате походка становится легче, свободнее.

Общие рекомендации для коррекции походки

Правильная осанка и грациозная походка влияют практически на все сферы жизни.
Запишите себя на видео, чтобы проанализировать свою походку, изучить движения, определить возможные ошибки.
Выровняйте осанку — плечи опущены, лопатки немного сведены, грудная клетка расправлена. Не зажимайте руки во время ходьбы, они остаются в расслабленном положении и двигаются в такт движениям, не болтаются и не висят.
Если вы постоянно носите тяжелые пакеты в одной руке или сумку на одном плече, смещается центр тяжести. Это приводит к искривлению позвоночника, мышечному дисбалансу, изменению походки.
Контролируйте скорость ходьбы, походка должна быть плавная, без рывков. Ширина шага обычно составляет две длины стопы. Слишком широкие шаги или, наоборот, короткие — семенящие, вызывают дополнительное напряжение в мышцах. При ходьбе смотрите вперед, а не под ноги.
Регулярно делайте гимнастику, лечебную физкультуру или хотя бы несколько упражнений для красивой осанки — планка, кошка, рыбка (лежа на животе одновременно поднимайте руки и ноги). Положите книгу на голову и пройдитесь несколько метров, не удерживая ее руками. Освойте разные приемы для коррекции осанки.
Помните, что во время радости выделяются гормоны дофамин и серотонин, а во время стресса — кортизол и адреналин, которые по-разному влияют на тело. Но это может работать и в обратную сторону. Сознательно изменяя походку, вы посылаете определенные сигналы в мозг и улучшаете свое эмоциональное состояние.

Бывает, человек замечает, что сутулится, но продолжает это делать, потому что такое положение комфортно для него в данный момент. Включается компенсаторный механизм — это естественная реакция организма, которая позволяет адаптироваться, когда есть боль или спазм в теле, и в итоге нагрузка перераспределяется. Однако это создает порочный круг — чем дольше сохраняется неправильная осанка, тем сложнее вернуться к правильному положению.

Шаг к гармоничной жизни начинается с правильной осанки. Скорректировать ее поможет врач. Не откладывайте визит к специалисту при нарушениях опорно-двигательного аппарата, болях в позвоночнике и суставах, при внезапном изменении привычного паттерна ходьбы.

Другие записи

Топ-5 советов новичку горнолыжнику Подробнее

Бра-фиттинг Подробнее

Если вам за 60… Подробнее