11.11.2024

Время чтения 7 мин

2619

172

Польза бега зимой

Некоторые бегуны, как медведи, залегают на зиму в спячку, а на пробежку выходят только весной. Другие же, напротив, не хотят прерывать тренировки и занимаются в привычном режиме. Зимний бег отличается от летнего: другой температурный режим, покрытие, экипировка...

Польза зимнего бега

Обязательно стоит проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хронические респираторные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами и позвоночником. Откажитесь от тренировок при острых вирусных инфекциях и кашле.Важно начинать бегать еще с осени, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузкам и низкой температуре.

Давайте рассмотрим преимущества бега зимой.

Закалка организма. Вы будете легче переносить сезонные вирусные инфекции.
Сжигается больше калорий. Во время зимнего бега энергия тратится не только на движения, но и на обогрев тела.
Во время зимнего бега хорошо укрепляются мышцы и повышается концентрация внимания. На заснеженных и скользких маршрутах тренироваться сложнее.
Формирование привычки. Дисциплина и выносливость тренируются наравне с телом. Опытные спортсмены говорят, что холод закаляет характер.

Где лучше бегать зимой?

Так как зимой тело разогревается гораздо медленнее, начинайте пробежку с разминки и делайте ее в помещении непосредственно перед выходом — дома или в подъезде. Если живете на верхнем этаже, спуститесь с лестницы легким шагом по лестнице. Новичкам придется привыкнуть к тому, что по свежему снегу ноги пробуксовывают, а на скользкой дорожке — проскальзывают, поэтому рекомендуется сбавлять скорость, чуть больше сгибать колени и наступать на поверхность всей стопой. К сожалению, под снегом часто не видно льда, камней, кирпичей, и чтобы снизить риск падений и травм, выбирайте расчищенные тропинки или бегайте по уже известному и безопасному маршруту (парк, стадион).

С чем могут столкнуться начинающие бегуны?

При низких температурах (от —17 градусов) и сильном ветре высок риск получить обморожение верхних дыхательных путей или на открытых участках тела. Следует серьезно отнестись к выбору экипировки или пропустить тренировку в сильно морозный день.
Во время холода лучше отказаться от длительных пробежек, а также интервальных спортивных тренировок.
Световой день зимой короткий, поэтому выбирайте освещенные маршруты, одежду со светоотражающими элементами.
Во время пробежки старайтесь дышать неглубоко через нос. Если же вздохи приходится делать через рот, можно прижать язык к верхнему небу, чтобы не было переохлаждения горла, или дышать через ткань снуда.
Если после пробежки вы идете домой пешком, тело может быстро охладиться. Чтобы не простыть, заканчивайте тренировку около дома, чтобы сразу же зайти в помещение.
После спортивной пробежки примите теплый душ или ванну, выпейте чай.

Одежда для зимнего бега

Большое значение для спортсменов в зимний период имеет экипировка. Есть два универсальных правила: одевайтесь не объемно, а многослойно, и так, будто температура на улице выше реальной на 7–10 градусов, ведь организм будет сам вырабатывать тепло.

Кроме того, верхняя часть тела должна быть одета теплее нижней, потому что во время бега ноги работают активнее корпуса. Классический способ экипировки при беге — одеваться в три слоя.

Первый слой — термобелье, которое эффективно отводит влагу с поверхности кожи. Оно может быть выполнено из высокотехнологичных материалов (полиамида, эластана, полиэстера). При низких температурах подойдут изделия с шерстью мериноса в составе. В качестве первого слоя не подходит хлопковая одежда, так как хлопок впитывает пот и охлаждает тело.

Второй слой — утепляющий (флисовые кофты).

Третий слой — влагоотталкивающая и ветрозащитная одежда (мембранные куртки, легкие ветровки).

На что еще обратить внимание, выбирая экипировку

Высокие компрессионные носки защищают голеностоп и ахиллово сухожилие. Откажитесь зимой от укороченных носков.
Нельзя бегать в летних кроссовках. Покупайте зимние модели с глубоким протектором.
Не забывайте про аксессуары: бафф на шею (свободное пространство между изделием и губами примерно около 1 см, чтобы легче было дышать); перчатки, ведь руки замерзают мгновенно. При низких температурах бегуны используют балаклаву, которая защищает уши, нос, щеки, а также специальные зимние маски для бега.

Экипировка бегуна

На примере бренда CEP разберем преимущества спортивной одежды, предназначенной для зимнего бега.

Футболка с длинным рукавом и шерстью мериноса подойдет в качестве базового слоя. Изделие имеет продуманный анатомический крой, удлиненную спинку, петли для больших пальцев, мягкие манжеты и сверхплоские швы, которые не натирают. Шерсть мериноса в сочетании с современными материалами поддерживает необходимый температурный баланс, эффективно отводит влагу, защищая спортсменов от замерзания. Кроме того, ланолин и креатин в составе шерсти обладают антибактериальными свойствами и нейтрализуют неприятные запахи.

Утепленный тайтсы с внутренней плюшевой подкладкой плотно облегают ноги, сохраняя тепло. Внешний материал отталкивает воду, поэтому больше не нужно бояться бегать во время мокрого снега, у вас будет «иммунитет» от непредсказуемой погоды. Тайтсы не сковывают движения благодаря анатомической посадке и эластичной ткани.

Вторым слоем может служить лонгслив с внутренним ячеистым флисом, который согреет в прохладную погоду. Воротник-стойка защищает шею спортсменов от пронизывающего ветра, а если понадобится дополнительная вентиляция, можно расстегнуть переднюю молнию.

В качестве третьего слоя выбирайте водонепроницаемый жакет или жилет. Водоотталкивающие и ветроустойчивые изделия имеют утеплитель PrimaLoft Gold, что делает их одновременно теплыми и легкими. Продуманные эластичные вставки в области поясницы и подмышек создают оптимальную воздухопроницаемость и не ограничивают движения.

Аксессуары CEP

Высокие компрессионные носки или гольфы стабилизируют мышцы и суставы, уменьшают отеки, протектор в зоне ахиллова сухожилия снижает риск травм. Носки обеспечивают отличное сцепление с обувью, улучшают координацию спортсменов за счет повышения проприоцептивной чувствительности мышц. В составе изделий полиамид и эластан, есть модели с шерстью мериноса. Комбинация этих материалов создает нужный температурный баланс в зависимости от погоды, а анатомический дизайн делает посадку комфортной без сдавливания и натирания.

Материал флис-бифлекс, из которого изготовлена шапка, эффективно отводит пот во время тренировки, а также хорошо растягивается в двух направлениях, моментально восстанавливая прежнюю форму изделия. Шапка плотно сидит «по голове», закрывает уши и не дает усадку после стирки.

Бафф — незаменимая вещь в зимней экипировке спортсмена, которая защитит шею от холода и ветра. При необходимости бафф можно поднять выше, чтобы не обморозить щеки и нос. Изделие мгновенно отводит влагу и быстро сохнет.

Небезопасно бегать зимой без перчаток, пряча руки в карманы или рукава куртки. Спортивные перчатки CEP утеплены микрофлисом, а специальные накладки на кончиках указательных пальцев позволяют ответить на телефонный звонок, не снимая изделия.

Поясная сумка имеет термокарман для сотового телефона, чтобы он не так быстро разряжался на морозе. Два отделения на молнии предназначены для мелочей — ключей или банковской карточки.

Спортсмены часто говорят: для того чтобы бегать, не нужно специальное оборудование, достаточно хороших кроссовок. Но зимний бег, в отличие от летнего, имеет свои особенности: «гардероб» бегунов включает в себя больше вещей, но польза для здоровья по-прежнему велика. А погода всегда будет подходящей, если грамотно подобрать экипировку!

Другие записи

Топ-5 советов новичку горнолыжнику Подробнее

Бра-фиттинг Подробнее

Красивая походка Подробнее