В среднем человек проводит около 4 часов в день на ногах, а если работа стоячая, то еще больше времени! Неудивительно, что к вечеру ноги устают и гудят. В этой статье мы предложим разные способы релакса для стоп, которые легко применить в домашних условиях.
Причины тяжести в ногах
Конечно же, тяжесть и серьезные отеки могут быть причиной заболеваний вен, суставов, сердечно-сосудистой системы, почек. В данном случае необходима консультация специалиста и грамотное лечение.
Но, кроме патологий, есть другие факторы, которые приводят к нарушению кровообращения в нижних конечностях, и это становится причиной тяжести, боли в ногах.
Например, в группе риска люди, не имеющие возможности сменить положение тела в течение дня, — продавцы, парикмахеры, курьеры, водители, офисные сотрудники и другие специалисты, чья работа сидячая или стоячая.
Также замедление кровотока приводит к ноющим ощущениям и отекам в нижних конечностях при:
- изменении гормонального фона, беременности;
- лишнем весе;
- наследственной слабости венозных стенок;
- приеме мочегонных средств;
- обезвоживании организма;
- ношении неудобной, узкой обуви.
Неудобная обувь
О вреде туфель на высоком каблуке (выше 4 см) сказано много, однако модели на негнущейся платформе также неудобны: отсутствует правильная амортизация, мышцы и связки перенапряжены, постепенно своды стопы сглаживаются, что приводит к плоскостопию. Кроме того, зачастую человек не знает полноту своей стопы и выбирает обувь, ориентируясь исключительно на размер. «Разносится», — обычно думает большинство покупателей. А модель потом оказывается тесной, постоянно сдавливает пальцы, натирает.
Обычно производители указывают полноту обуви в описании на сайте или на коробке. Чтобы определить полноту вашей стопы, нужно сантиметровой лентой измерить ее обхват по выступающим точкам (от мизинца до косточки) и соотнести полученные данные с таблицей, которая доступна в интернете по запросу «полнота стопы».
Следки-носки
Сегодня в продаже есть следки с хорошей растяжимостью, которые сразу подходят на несколько размеров, например, 36–41-й р-р. Но на деле оказывается, что у обладательниц 41-го размера к вечеру появляется ощущение усталости, пальцы будто поджимаются, а значит, нарушается кровообращение. В таком случае изделия, рассчитанные на слишком широкий размерный ряд, лучше не носить девушкам с последним размером. При покупке носков или гольфов также обращайте внимание на верхнюю резинку — она не должна передавливать и оставлять на ноге след.
Как облегчить тяжесть в ногах
Итак, как же можно помочь себе в домашних условиях?
Что еще поможет?
Снять усталость с ног, уменьшить отеки и другие неприятные симптомы помогут следующие рекомендации:
- носите ортопедическую обувь или стельки, на работе переобувайтесь в удобную сменку.
- если ваша работа сидячая, делайте перерывы, чтобы пройтись. Если стоячая — присаживайтесь по мере возможности.
- не скрещивайте ноги во время сидения, следите за позой.
- занимайтесь гимнастикой для стоп, плаванием, йогой или растяжкой.
- не злоупотребляйте соленой, жареной пищей, фастфудом.
- не носите постоянно тяжести — сумки, продуктовые пакеты, ведра на даче.
- не игнорируйте неприятные симптомы, особенно если у вас имеются заболевания нижних конечностей. Обратитесь к врачу.
