На ногах мы проводим более 4 часов в сутки — и это при сидячей работе! Если же ваша профессия требует постоянного движения (продавцы, парикмахеры, врачи, курьеры или официанты), эта цифра легко вырастает до 8–10 часов ежедневно. И не забывайте про статическую нагрузку — когда мы просто стоим в очереди или у плиты, мышцы стоп и голеней напряжены не меньше, чем при ходьбе. Кровь застаивается, сосуды сужаются, нервные окончания сдавливаются — и вот уже к концу дня вы ловите себя на тянущем чувстве тяжести, зуде, пульсации и знакомом до боли «гудении» в ступнях. Привычная картина?
Многие списывают эту усталость на неизбежность и просто терпят, недооценивая последствия: хронический дискомфорт может перерасти в отеки, варикоз, плоскостопие и другие нарушения. Но хорошая новость в том, что ногам можно помочь уже сегодня.
В этой статье мы собрали простые, эффективные и приятные способы релакса для стоп и голеней, которые легко делать вечером или в течение дня. От контрастных ванночек до точечного массажа и правильной обуви — выбирайте то, что подходит именно вам, чтобы жить с удовольствием!
Причины тяжести в ногах
Конечно же, тяжесть и серьезные отеки могут быть причиной заболеваний вен, суставов, сердечно-сосудистой системы, почек. В данном случае необходима консультация специалиста-флеболога и грамотное лечение.
Но, кроме патологий, есть другие факторы, которые приводят к нарушению кровообращения в нижних конечностях, и это становится причиной тяжести, боли в ногах не только у женщин, но и у мужчин. Например, в группе риска люди, не имеющие возможности сменить положение тела в течение дня, например продавцы, парикмахеры, курьеры, водители, офисные сотрудники и другие специалисты, чья работа сидячая или стоячая. Также замедление кровотока приводит к ноющим ощущениям и отекам в нижних конечностях при:
- изменении гормонального фона, беременности;
- лишнем весе;
- наследственной слабости венозных стенок;
- приеме мочегонных средств;
- обезвоживании организма;
- ношении неудобной, узкой обуви.
Неудобная обувь
О вреде туфель на высоком каблуке (выше 4 см) сказано много, однако модели на негнущейся платформе также неудобны: отсутствует правильная амортизация, мышцы и связки перенапряжены, постепенно своды стопы сглаживаются, что приводит к плоскостопию. Кроме того, зачастую человек не знает полноту своей стопы и выбирает обувь, ориентируясь исключительно на размер. «Разносится», — обычно думает большинство покупателей. А модель потом оказывается тесной, постоянно сдавливает пальцы, натирает.
Обычно производители указывают полноту обуви в описании на сайте или на коробке. Чтобы определить полноту вашей стопы, нужно сантиметровой лентой измерить ее обхват по выступающим точкам (от мизинца до косточки) и соотнести полученные данные с таблицей, которая доступна в интернете по запросу «полнота стопы».
Следки-носки
Сегодня в продаже есть следки с хорошей растяжимостью, которые сразу подходят на несколько размеров, например, 36–41-й р-р. Но на деле оказывается, что у обладательниц 41-го размера к вечеру появляется ощущение усталости, пальцы будто поджимаются, а значит, нарушается кровоток. В таком случае изделия, рассчитанные на слишком широкий размерный ряд, лучше не носить девушкам с последним размером. При покупке носков или гольфов также обращайте внимание на верхнюю резинку — она не должна передавливать и оставлять на ноге след.
Как облегчить тяжесть в ногах
Тяжесть в ногах не поддается лечению, хотя возникает регулярно и у мужчин, и у женщин. Итак, что же можно делать в домашних условиях?
Контрастный душ
Контрастный душ быстро снимает тяжесть. Чередование горячей и холодной воды укрепляет стенки сосудов, нормализует их тонус, а еще закаляет и улучшает иммунитет. Теплая же ванночка с морской солью расслабляет, смягчает кожу, помогает в борьбе с потливостью, убирает отеки. На 1 литр воды добавляют 50 г соли. Конечно же, во время релакс-процедуры в воду можно капнуть любимое эфирное масло.
Косметика от усталости в ногах
Для придания ногам легкости, свежести и снятия неприятных симптомов наносите охлаждающие кремы и бальзамы, в составе которых ментол, мята, эвкалипт. Например, немецкая косметика Gehwol уже более 150 лет производит известные по всему миру средства профессионального ухода за ногами.
Крем для уставших ног обладает практически лечебным эффектом: противовоспалительным и ранозаживляющим действием. Его также рекомендуется использовать перед пешими прогулками или при ношении узкой обуви.
Удобные или массажные тапочки
Не относитесь к выбору домашних тапок легкомысленно, ведь в день вы проводите в них от 4 часов и более. Специалисты рекомендуют зимой носить закрытые теплые модели, а летом — открытые. Помните, что хорошо амортизирующая подошва не может быть тонкой. Выбирайте модели, поддерживающие своды стопы. Если к вечеру болят ноги, в этом случае в качестве домашней обуви подойдут сабо или войлочные тапки
AFS с анатомической стелькой из коры пробкового дуба, которая гасит ударные нагрузки при ходьбе.
Специальные
рефлекторные тапочки с подпружиненными вращающимися кнопками оказывают акупунктурное воздействие. Такой массаж благотворно влияет на весь организм, избавляет от отеков, тяжести, усталости. Конечно, к варианту с кнопками нужно привыкнуть, а вот в
тапочках Релаксах, которые имитируют хождение по крупнозернистому песку за счет заполнения стельки полимерными гранулами, будет комфортно сразу. Ношение Релаксов очень быстро расслабляет ноги, улучшает циркуляцию крови, препятствует образованию пяточной шпоры. Массажный эффект оказывает лечебное воздействие на нервные окончания стопы, связанные с внутренними органами.
Подушка для ног
Прилягте на 15–20 минут, подняв ноги выше головы, например, положите их на спинку дивана или прислоните к стене. Благодаря такому положению улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость, уменьшаются отеки в нижних конечностях, проходит тяжесть. Подойдет для этой цели и
анатомическая подушка для ног и вен, которая рекомендуется не только для отдыха, но и сна. Модель с эффектом памяти поднимает ноги под соответствующим углом, что стимулирует ток венозной крови, создает поддержку для коленей и лодыжек, помогая икроножным мышцам расслабиться. Анатомическая подушка рекомендуется при варикозе, а также облегчает боль в коленях, спине, тазобедренных суставах.
Массажные коврики
Если есть возможность, не отказывайтесь летом пройтись босиком по песку и траве. В домашних условиях используйте специальные
массажные коврики, имитирующие морскую гальку разной величины. Они воздействуют на рефлекторные зоны стоп, стимулируют кровообращение, снимают усталость и болевой синдром, кроме того, помогают предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения на коврике выполняйте самые простые: перекатывайтесь с пятки на носок, ходите вперед и назад, а также на внутреннем и наружном сводах стопы.
Игольчатые мячи
Знакомы ли вы с массажными
игольчатыми мячиками, в народе их еще называют «ежиками»? Изделия разного диаметра выполнены из прочного полимера или резины, стоимость их невелика, но польза огромна. Вы можете катать мячики во время просмотра телевизора или чтения книги. Если на босу ногу массаж пока слишком чувствителен, занимайтесь в хлопковых носках, при этом сами выбирайте продолжительность, силу давления, зону воздействия. Ежедневная гимнастика ступней стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение, укрепляет связки и сухожилия, полезна при плоскостопии.
Компрессионные гольфы
Если к вечеру возникают небольшие отеки, для профилактики можно надевать
компрессионные гольфы mJ-1. Модели представлены для женщин и мужчин. Они улучшают кровообращение, дарят ощущение легкости, предотвращают отеки и усталость в ногах. Приобрести их можно в сети ортопедических салонов medi, заказать через интернет-магазин, выбрав удобный способ доставки.
Что еще поможет?
Снять усталость с ног, уменьшить отеки и другие неприятные симптомы помогут следующие рекомендации:
- Носите ортопедическую обувь или стельки, на работе переобувайтесь в удобную сменку.
- Если ваша работа сидячая, делайте перерывы, чтобы пройтись. Если стоячая — присаживайтесь по мере возможности.
- Не скрещивайте ноги во время сидения, следите за позой.
- Занимайтесь гимнастикой для стоп, плаванием, йогой или растяжкой.
- Не злоупотребляйте соленой, жареной пищей, фастфудом.
- Не носите постоянно тяжелые сумки, продуктовые пакеты, ведра на даче.
- Не игнорируйте неприятные симптомы, особенно если у вас имеются заболевания нижних конечностей. Обратитесь к флебологу и придерживайтесь плана лечения.
Источники:
- Виилма Л. Большая книга о здоровье. – Издательство АСТ, 2012.
- Васильева А. Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения. – Litres, 2013.
Каталог товаров
